Naturlige måder at sænke blodtryk på: Kost- og livsstilstips

Nøglen til at sænke dit blodtryk uden at bruge medicin er at ændre din kost ved at begrænse forbrug af mættede fedtsyrer, trans-fedtsyrer og høje mængder natrium. Ifølge American Heart Association kan en sund kost af frugt og grøntsager, mager kød og lavt-fedt mejeri, sammen med at forbrænde lige så mange kalorier, som du indtager, hjælpe med at sænke blodtrykket. Visse fødevarer såsom fisk, nødder og høje-fiber fødevarer leverer høj-densitet lipoproteiner (HDL), som fanger ekstra kolesterol og affører det sikkert, og sænker dine lav-densitet lipoproteiner (LDL) niveauer. LDL er kolesterol, der bygger plaque op i dine arterier og kan føre til højt blodtryk og hjerte-sygdom.

Instruktioner

1. Øg dine fuldkorn-portioner. Fuldhvedebrød og pasta sammen med havre-kli og havregrød sænker dine LDL-niveauer og reducerer risikoen for højt blodtryk.

2. Begræns dit natrium-indtag. Ifølge American Heart Association bør du forbruge mindre end 2.300 mg natrium dagligt, og mindre end 1.300, hvis du er i høj risiko for at udvikle hjerte-sygdom. Højt natrium kan findes i bearbejdede og dåse-fødevarer og frosne fødevarer.

3. Spis mere frugt og grøntsager. De er ikke kun lave i kalorier, frugt og grøntsager leverer vitaminer og næringstoffer, der hjælper med at sænke dit kolesterol. Ikke-stivelseholdige grøntsager bør fylde halvdelen af din tallerken til hver måltid, ifølge American Diabetes Association. De fleste grøntsager er ikke-stivelseholdige, undtagen mais, sød-kartofler, hvide kartofler, squash, ærter og bønner.

4. Skift til lavt-fedt mejeri. Sødmælk mejeri-produkter indeholder store mængder mættet fedt, som bidrager til højt blodtryk.

5. Undgå at bruge smør og margarine. Selvom de kan gøre din mad smagere, er de også store bidragsydere til højt blodtryk. Skift til olivenolie, solsikkeolie, saffranolie eller jordnød-olie ved kogning for at reducere mættet fedt.