Sådan sænker du din hjertefrekvens: Simple teknikker og livsstilsændringer

Der er mange ting, der kan få en person til at opleve en hjertefrekvens over 100 slag per minut (bpm), kendt som takykardi. Lavt blodtryk, hjertesygdom, dehydrering, stress og skjoldbruskkirtelproblemer er bare nogle af årsagerne til takykardi. Uanset den underliggende årsag, er der nogle simple ting, du kan gøre for at hjælpe med at bringe din hjertefrekvens ned.

Kost, meditation og motion

1. Overvåg din kost. Undgå koffein og alkohol; begge er kendt for at øge hjertefrekvensen hos modtagelige mennesker. Fødevareoverfølsomheder og allergier kan også få hjertefrekvensen til at stige. Chemocare.com foreslår at føre en dagbog over alt, du spiser og drikker, sammen med en dagbog over tidspunkter, hvor du oplever takykardi. Sammenlign de to datasæt for at bestemme, om en specifik fødevare bidrager til din hurtige hjertefrekvens.

2. Lær at meditere. Meditation roer din sind og krop. Find et stille sted, sid i en bekvem stol og luk dine øjne. Fokuser din opmærksomhed på ind- og udåndingen. Tillad ikke dine tanker at vandre væk fra din åndedræt. Sid sådan i mindst fem minutter flere gange om dagen.

3. Motionér let. Lette øvelser som svømning, gang eller let aerobics gør dit hjerte stærkere og kan forsinke din hvilehjertefrekvens. Tal med din læge, før du påbegynder et motionsprogram.

4. Se din læge. Takykardi kan være et tegn på alvorlig hjertesygdom, lungebetændelse eller blodinfektion, så tag dig tid til at konsultere din læge.