Effektiv lindring af benkramper: Årsager, forebyggelse og behandling

Førstehjælp ved benkrampe

For at reducere/stoppe krampe forårsaget af spastiske muskler: løs musklen og stræk den ud. Det forhindrer sammentrækning og tillader blod at flyde frit. Ifølge cancer.org: skift position eller bevæg musklen gennem øvelser – effektivt mod kramper.

Metoder

1. Massér musklen

Massér langsomt med fingrene hvor krampe sidder, hold benet stramt. Ifølge MedicineNet.com: hjælper musklen med at afslappe, reducerer spasmer.

2. Varm kompres

Ifølge cancer.org: varm kompres eller varmepute stopper benkramper. Varmen løser musklen, mindsker sammentrækninger. Varm bad hjælper også.

3. Bevæg benene

Stå op, ryst benet, gå langsomt – strækker og løser den krampe-ramte muskel.

4. Stræk vædmusklen (specifikt)

Hæld dig ind mod en væg med armene, mens benet holdes stift mod gulvet. Foden fladt på gulvet. Hæld fremad så vinklen strækker vædmusklen og stopper sammentrækningerne.