Øg testosteron naturligt: Strategier for mænd

Testosteron er et hormon primært fundet hos mænd, der produceres i testiklerne, selvom kvinder også producerer en lille mængde af det. Hormoner består mest af aminosyrer eller proteiner. Som mænd bliver ældre, falder deres testosteronniveau ofte, og som resultat kan der være tab af libido og fald i muskelmasse eller mental skarphed blandt andet. Der er nogle teknikker og kost, mænd kan følge for at hjælpe med at opretholde og øge deres testosteronniveauer.

Instruktioner

1. Oprethold en sund kropsvægt. At motionere regelmæssigt mindst 30 minutter om dagen kan hjælpe med at opretholde og hæve testosteronniveauer hos mænd. Hvis du er overvægtig, kan dette sænke testosteron, så det er vigtigt at opnå en sund vægt. Udfør tunge løfteøvelser, der kun tillader dig at gøre ca. fem gentagelser og tre sæt øvelse.

2. Tab vægt langsomt, hvis du prøver det – ikke mere end ét til to pund om ugen. At tabe vægt for hurtigt kan lure din krop i sultetilstand og måske skære eller mindske testosteronproduktionen.

3. Forbruge en sund, balanceret kost, der er lav i fedt og høj i frugt og grøntsager. Spis enkelumættede fedtsyrer, der hjælper med at reducere dårligt kolesterol. Raps, jordnødder og olivenolie har vist at hæve testosteronniveauer. Dit daglige indtag af fedt bør ikke overstige 30 pct. af den mad, du spiser dagligt.

4. Få mindst syv timer søvn per nat. Studier har vist, at ikke at give din krop tilstrækkelig hvile kan mindske testosteronniveauer, ifølge www.psychcentral.com.

5. Begræns dit alkoholinntag til ikke mere end tre glas om dagen. Alkohol kan påvirke endokrinesystemet, som i retur kan ændre testosteronniveauer.

6. Overvej testosteron-hormonmedicin, hvis ingen af disse metoder hjælper dig med at øge eller opretholde dine niveauer. Din læge kan hjælpe dig med at veje fordele og risici.