Sænk din puls: Effektive strategier for hjerte-sundhed

En puls måler, hvor hårdt dit hjerte arbejder for at pumpe blod til din krop. En hjertefrekvens, der er konsekvent forhøjet, sætter meget stress på din krop og øger din risiko for hjerteanfald senere i livet. Det er vigtigt at blive fortrolig med din puls og måder at styre den på. Der findes mange metoder til at sænke en puls, herunder at holde sig i form, vælge de rigtige fødevarer og håndtére stress.

Mål din puls nøjagtigt

For at måle din puls, placer spidsen af to fingre til siden af din hals, lige under din kæbelinje. Når du føler din puls, tæl, hvor mange gange den slår på 10 sekunder, og gang det tal med seks. Det er Mayo Clinics anbefalede måde at finde din hjertefrekvens pr. minut på. For de fleste voksne siger Mayo Clinic, at dette tal vil være 40 til 100 slag pr. minut. Hvis din er på den høje side, findes der måder at sænke den på. Alle disse metoder vil bidrage til at opretholde en sund vægt, som i sig selv er en metode til at sænke pulsen. Konsulter din læge, før du påbegynder store livsstilsændringer, eller hvis din hjertefrekvens er konsekvent høj.

Motion for hjerte-kar-sundhed

Motion er en stor faktor i hjerte-sundhed, ifølge American Heart Association. Foreningen anbefaler mindst 150 minutter om ugen af moderat motion eller 75 minutter af intens motion. Aerob motion holder dit hjerte sundt og forbedrer dets evner, enten du er i hvile eller aktiv.

Vælg de rigtige fødevarer

At vælge de rigtige fødevarer kan også hjælpe med at sænke din puls, ifølge American Heart Association. Fedtstoffer er en stor faktor i at blokerere arterier, hvilket får dit hjerte til at arbejde hårdere for at presse blod igennem. Dog er ikke alle fedtstoffer skabt ligesom. Enkelumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer, fundet i sådanne kilder som planteolier, avocado, nødder og frø, kan hjælpe med at reducere dårlige kolesterolniveauer i blodet, mens mættede fedtstoffer og trans-fedtstoffer, der kommer hovedsageligt fra kød, ost og fritørt mad, sandsynligvis tilføjer kolesterol.

Lær at håndtére stress

Stressfulde situationer får pulsen til at skyde i højden, og konstant stress holder den forhøjet. Selvom det er svært at undgå alle stressfulde situationer, kan vi lære at styre, hvordan vi reagerer på dem. Vær opmærksom på, hvad der forårsager dig stress, og hvad du kan gøre for at minimere dets effekt på din krop. Yoga og massage er to populære måder at reducere stress på.