Fordele ved højere testosteron
Ifølge Mayo Clinic: øget muskelmasse/styrke, øget libido, mere energi, forebyggelse af aldersrelateret kognitivt fald.
Ulempen: DHT og hårtab
Højere testosteron kan accelerere hårtab via omdannelse til DHT (dihydrotestosteron). Her er hvordan du balancerer:
1. DHT-blokker (receptpligtig) – FØR testosteron-øgning
Begynd med Propecia (finasterid) FØR du tager skridt for at øge testosteron. Propecia stopper omdannelse til DHT, bevarer hårfolikler, kan gendanne tabt hår. Bivirkninger: brystforstørrelse, ejakulationsproblemer, hodesmerter.
2. Naturlig DHT-blokker (supplement)
Saw palmetto (savpalme) som ekstra forsikring sammen med Propecia. Ifølge Medline Plus mangler endelige studier, men det skader ikke som supplement.
3. Umetallede fedtsyrer
Øg indtag af umetallede fedtsyrer for at løfte testosteron. Ifølge Men's Health: positivt link. Kilder: nødder (mandler, valnødder, jordnødder), frø (solros), olier (fisk, hør, oliven).
4. Søvnkvalitet og varighed
Testosteron produceres primært om natten. Min. 7-8 timer kvalitetssøvn. Sov i total mørke – ingen blinkende lys (vend vækkerur væk).