Forsink aldring: Livsstilsfaktorer og longevitetstips

At aldre intrinsik (naturligt) er normalt, dog spiller nogle livsstilsfaktorer en rolle i at accelerere den hastighed, hvormed vi aldrer. Disse faktorer er generelt miljømæssige og kan ikke kun gøre dig ældre, men mindske din levetid med årtier.

Instruktioner

1. Slut med at ryge og undgå passiv rygning

En studie af Toru Nyunoya fandt ud af, at rygning havde en effekt på et protein kaldet Werners protein, der er ansvarligt for accelereret aldring. Rygning accelererer aldring og øger kropens alder med op til 10 år.

2. Undgå soleksponering

Bær altid en SPF 30 eller højere, før du går ud. Solen er den nummer én årsag til præmatur hudaldring. Ifølge skincarephysicians.com kan selv et par minutters sol hver dag forsvække kollagenfibre og bidrage til solplejter, åderbræk eller tør og alderende hud. Solen leverer vitamin D, som er vigtigt for tænder og knogler især. Tag et vitamin D-tilskud dagligt for at sikre, at du har tilstrækkeligt indtag til ernæringsmæssige formål.

3. Spis en balanceret kost og hold kalorieindtaget lavt

Fedme bidrager til en værts af sygdomme som højt blodtryk, diabetes og højt kolesterol, der bidrager til at overbelaste hjertet, leveren og andre organer. Dette kan forårsage en acceleration i aldringprocessen. En studie udført af UW-Madison School of Medicine and Public Health fandt ud af, at kalorierestriktion reducerede chancen for at udvikle sygdomme, der fører til aldring. Derudover forbedredes hjernefunktion, hukommelse og levetid på en kalorierestriktiv kost.

4. Tag omega-3 for at forsink aldring

Spis masser af fedt fisk som makrel og laks for at holde dine kolesterolniveauer lave og bidrage til god hud. Omega-3 regulerer også hormoner, øger calciumoptagelse, afslapper muskler og øger hjernefunktion.

5. Inkluder antioxidanter, vitaminer og mineraler i din kost

Mayoclinic.com siger, at antioxidanter inkluderende lycopene, lutein, karoten, C og E vil hjælpe med at afværge hjerne-, øje- og kardiovaskulære sygdomme, og øge stofskiftet. Spis fødevarer som bær, bønner, frugter, grøntsager, nødder, urter og fuldkorn for at få masser af vitaminer, mineraler og aminosyrer i din kost. Tag et tilskud, hvis du ikke er i stand til at spise en grundigt balanceret kost.

6. Motionér intensivt mindst 30 minutter dagligt fire eller flere gange om ugen

Muskulatur og fleksibilitet begynder at aftage, jo ældre vi bliver. Motion vil hjælpe med at øge blodflowet, hvilket vil holde hjertet og andre vitale organer sunde. Udfør aerob motion for at arbejde lungerne og levere ilt til blodet. Inkluder styrketræning for at holde muskler og knogler stærke. Strækøvelser bør være en del af en motionsrutine også.