Effektive øvelser mod kæbesmerter og TMJ-lidelser

Kæbesmerter og tilstande

For millioner af mennesker er bogstaverne TMK (temporomandibulært led) forbundet med kroniske smerter på grund af en tilstand kendt som TMK-syndrom. De fleste fysioterapiøvelser for kæbesmerter er rettet mod at behandle smerter forårsaget af det temporomandibulære led, som er det led, der forbinder kæben med craniet. Dette led holder også kæben justeret og bevægelig. TMK-syndrom forårsager smerter hos dem, hvis kæber enten er forkert justeret på en eller anden måde eller påvirket af stress. Syndromet forårsager ikke kun smerter i kæben, men kan også forårsage kroniske øresmerter, hovedpine, ansigtssmerter, og i alvorlige tilfælde smerter i nakke og skuldre.

Heldigvis findes der mange behandlingsmuligheder for de, der lider af dette almindelige syndrom. Det primære problem er at lindre de øjeblikkelige smerter, så din behandlede læge kan anvende bidskærme eller tandlæge-splints til at justere kæben eller lindre presset på ledet. En almindelig behandling for TMK er kæbeøvelser, når de primære smerter er lindret. Disse øvelser hjælper med at justere kæben permanent for at fjerne tandlæge-splintsene.

Assisteret åbning

Assisteret åbning er en af de anbefalede kæbeøvelser til TMK. Øvelsen kræver, at du placerer to fingre på dine nederste foretænder. Når de to fingre er på plads, trækker du din mund åbent så langt, som du kan. Luk munden og gentag øvelsen 10 gange. Modsat åbning er en relateret øvelse, der er god for TMK-lidende. For at udføre modsat åbning, placerer du din hånd med håndfladen op under din hage og omfavner hagen. begynd at åbne munden langsomt, mens du giver et lille modstand fra hånden under hagen.

Midtlinje-øvelse

Midtlinje-øvelse er en god øvelse for dem med kæbesmerter. Mens du kigger i et spejl, bid du dine tænder sammen og se på positionen af dine centrale foretænder. Sørg for, at de er i midten. Åbn munden langsomt, mens du forsøger at holde disse tænder i linje midten af din mund. Udfør 10 gentagelser af denne øvelse.

Åbning og strækning

Åbning og strækning af kæben er en øvelse til at lindre kæbesmerter. Dette kan gøres ved at åbne munden langsomt til det videste punkt, du føler dig bekvem med. Luk munden og gentag åbnings- og strækningøvelsen 10 gange.

Sidebevægelses-øvelse

Sidebevægelses-øvelsen kræver, at du laver et klent bid og derefter åbner kæben ca. 1,25 cm. Fra denne åbnede position, uden at åbne kæben videre, forsøger du at bevæge din nederkæbe så langt til højre som muligt, indtil det bliver for ubehageligt. Flyt din kæbe tilbage til midten og gentag processen ni gange mere for i alt 10 gentagelser. Når du har fuldført øvelserne på højre side, gør du samme procedur på venstre side.