Forbedr dit helbred: Simple teknikker til bedre åndedræt

Åndedræt er ikke noget, de fleste mennesker tænker over, når de gør det; det kommer bare naturligt. Dog, for at forbedre sundheden, kan det hjælpe at lære, hvordan man optimerer sin åndedræt i stedet for at ånde for hurtigt eller lavt. Korrekt åndedræt (dybere og langsommere åndedrag) kan forbedre funktionen af hjerte og lunger og også mindske symptomer på panik og angst.

Mindre åndedrag

For sund åndedræt kan det være en god idé at have et mål. Mange mennesker tager for mange åndedrag hvert minut, så mål dig mod et mindre antal – som seks. Når du tager dine seks åndedrag, fokuser og koncentrer dig om dem i stedet for at skynde dem, hvilket kan føre til lavt åndedrætsmønstre. Uddrag dine åndedrag ved dybt at indånde og bruge længere tid på at udånde.

Åndedrætsøvelser

Find tid til at udføre åndedrætsøvelser dagligt, enten om morgenen eller lige før du går i seng om natten. Afsæt ca. fem minutter til at koncentrere dig om at udvide dine åndedrag og fuldt ud sammentrække dit midriff. Udover at hjælpe dig med korrekt åndedrætslængde og -teknik, kan det også være en effektiv stresslindrende aktivitet.

Slut at presse

En almindelig fejl, folk ofte gør, er at presse magen ind ved indånding. Hvis du holder din mave afslappet og blød i stedet for at presse den, vil du tillade fuld udvidelse af dit midriff og dine lunger i stedet for at begrænse, hvor meget ilt du kan indånde – som at presse magen ind kan forårsage.

Kropsholdning

Korrekt kropsholdning er også nøglen til sund åndedrætsteknik. Hold altid din kropsholdning ret og dine skuldre ikke krumme. Krumme skuldre kan føre til blokeret energi og blod, der rejser til hjernen. Hold dine skuldre afslappede og løse, og åbn din brystkasse for at få det mest ud af dine åndedrag.

Livsstil

At leve en sund livsstil kan også i stor grad forbedre måden, du ånder på. Hold dig væk fra skadelige irriterende stoffer og røglugt. Drik tilstrækkeligt vand – ca. otte glas om dagen – og indtag en kost, der er velbalanceret og rig på fuldkorn, grøntsager, frugt og magert kød.