Effektiv ikke-kirurgisk knæsmerte-lindring: Øvelser og strategier

Knæsmerter er noget, som de fleste vil opleve et tidspunkt i deres liv. Mens nogle typer knæsmerter kun optræder midlertidigt, er andre former for knæsmerter mere persistente. Når knæsmerter når kroniske niveauer, skal nogle affirmative skridt tages, enten det betyder kirurgi eller et andet tiltag. Hvor kirurgi ikke er en mulighed (på grund af uvillighed, uvildighed eller enhver anden grund), kan nogle typer knæsmerter blive helbredt gennem styrke- og strækøvelser.

Instruktioner

1. 1. Udfør regelmæssige strækøvelser

   Ifølge eksperter på FamilyDoctor.org, for at løsne op i musklerne omkring knæet, hvilket giver et større bevægelsesomfang og lindrer noget af presset på selve knæet. En grundlæggende strækning at udføre er en quadriceps-strækning. Mens du står (og holder fast i noget til support hvis nødvendigt), ræk ned og grip anklen på det påvirkede ben, bøj baglæns i knæet, indtil din fod kommer i kontakt (eller tæt på) dine sæde. Hold i denne strækkede position i 10 til 20 sekunder og gentag på den anden side.

2. 2. Stræk hamstring-musklerne også

   Stå med én fod på jorden og din anden fod på en lav, forhøjet overflade som et bord eller en træpind. Mens du holder begge ben rette, bøj fremad i livet, forsøgende at bringe dit hoved til dine tæer. Du bør føle en stærk strækning ned ad bagsiden af dit ben. Hold i 10 til 20 sekunder og gentag på den anden side.

3. 3. Udfør styrkeøvelser for quadriceps og hamstrings for at tage pres fra knæleddet selv

   Mens du sidder på en stol, maksimer kontraktion af musklerne (spæn dem så hårdt, du kan) i quadriceps (på forsiden af benet) og hold i 10 til 20 sekunder. Gentag denne øvelse tre eller fire gange per side. For at arbejde hamstring-musklerne, hold dine fødder fladt på jorden og forsøg at "trække" dine hæler mod din krop ved at grave dem ind i tæppet for at skabe modstand. Selvom dine fødder ikke skal bevæge sig, bør du føle en stram kontraktion langs bagsiden af dine ben. Hold denne position i 10 til 20 sekunder og slip, gentag tre eller fire gange i alt.

Yderligere anbefalinger: Lavimpact-træning (cykling, svømning, crosstrainer). Vægttab ved overvægt. Knæstøtte/tape. NSAID kortvarigt. Fysioterapi tilpasset individ. Hvis smerter fortsætter >6 uger - MRI/ortopædkirurg. Injektioner (kortikosteroid, hyaluronsyre) ved moderat artrose.