Hvordan at slippe af hælspore Naturligvis

hælspore , små kalkaflejringer på hælbenet , er tæt forbundet med en tilstand kendt som plantar fasciitis. Dette er en betændelse i plantar fascia; den lange bindevæv , der løber langs undersiden af ​​foden fra hælen til kuglen på foot.The hæl spore i sig selv er faktisk ikke årsagen til smerten , men snarere, det er betændelse i plantar fascia , hvor det tillægger hælbenet . Smerten er som regel mest akut om morgenen efter søvn , og kan være ulidelig , især i de første par skridt. Selv en gradvis lempelse af fascia lindrer smerten noget , overdreven gå eller stå ofte forårsager en gentagelse af smerte. . Ting du skal
Heel insertsFoot splintIce pack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bær en fod skinne om natten. Skinnen er med til at strække plantar fascia , mens du sover , hvilket forhindrer svangen af foden fra ordregivende og bør i høj grad reducere sværhedsgraden af ​​smerte, når du tager de første skridt i morgen .
2

Andre end de åbenlyse ubehag , at problemet med de første smertefulde skridt i dag, er, at fascia sandsynligvis bliver reinjured . Forhindring eller i det mindste at begrænse mængden af smerte kan opnås ved at strække lægmuskler før du komme ud af sengen . Ved at kombinere dette med en varmepude og en massage af bunden af foden kan i høj grad mindske symptomerne .
3 p Som med hævelse , der skyldes en forstuvning , anvende is til det ramte område kan også tilbyde lindring , selv om dette er en midlertidig udsættelse snarere end en kur for den tilstand. Sammen med isen , kan tage en over-the -counter anti-inflammatoriske medicin såsom ibuprofen også være effektiv i yderligere lindre smerten.
4

Gør det til en vane at udøve og strække musklen omkring det skadede område . Styrkelse achillessenen kan ledbånd i foden, og lægmuskler afhjælpe nogle af de stress sat på plantar fascia og reducere forekomsten af ​​hælspore smerte. Se Ressourcer nedenfor for flere nyttige øvelser.
5

Bær hæl support indsætter i dit fodtøj . Normalt lavet af en gel silikone materiale , er disse indsatse fungerer som støddæmpere , der reducerer gentagne stress på foden. Der er også fuld skær, der kan tilbyde langsgående støtte til faldet buer , som er den mest almindelige årsag til plantar fasciitis.
6

Tag en pause fra din motion rutine . Nogle gange, hvile foden er al den behandling, du har brug for. Desværre kan det ofte tage flere uger for betændelse at slå sig ned til det punkt, hvor yderligere motion ikke forværre tilstanden . Sørg for , at når du gør genoptage din aktivitet , du gør opvarmningsøvelser og strækker sig for at forhindre yderligere skade .
7.

anden måde at reducere inflammation er at holde dine hæle forhøjet højere end dit hjerte. En god måde at gøre dette på er ved at placere et par puder under fødderne, mens du sover.
Hoteltilbud