Forebyg carpaltunnelsyndrom: Effektive håndøvelser

Med flere mennesker, der sidder foran en computer hele dagen, er carpaltunnelsyndrom, en lidelse forårsaget af gentagne bevægelser såsom brug af tastatur eller mus, på fremgang. Du kan mindske din chance for at blive ramt ved at øve opvarmnings-håndøvelser.

Finger-strækning

En stærk, ivrig finger-strækning og hånd-klemning vil hjælpe med at revitalisere cirkulationen og styrke hænderne. Med begge hænder foran dig, håndflader nedad og albuer bøjet, udstræk og stræk fingrene fuldt ud. Bøj fingertopperne på begge hænder, hold hænderne klemt i en klo-lignende position, så stræk dem ud igen. Gentag tre gange. Efter dine fingre er opvarmede, klem dem ind i en tæt hånd. Slip og forlæng. Gentag fem gange.

Tomme-strækning

Tomme-bøjningen vil udvide de revitaliserende og styrkende fordele til din tomme. Hold begge hænder foran dig, albuer bøjet og håndflader opad. Bøj hver tomme mod centrum af sin håndflade, indtil spidsen hviler under lillefingeren. Hold i 3 sekunder, så slip. Med håndfladerne fortsat opad, sprede dine fingre og tomme til deres kapacitet og hold i 5 sekunder. Slip. Gentag disse øvelser 10 gange.

Hånd-strækning

Denne øvelse engagerer fingre og tomme samtidig. Hold begge arme foran dig, håndled bøjet og håndflader vender fremad, som om du pressede ind i en væg. Hold i 5 sekunder. Ret håndledene og lad hænderne hænge, afslappet. Bøj håndledene igen og klem hænderne til hænder, med tommen udenfor hånden og knogler pegende væk fra dig. Hold i 5 sekunder. Slap af dine hænder igen og ret dine håndled. Gentag serien 10 gange, før du lader dine arme falde ved siderne og ryster eventuel spænding ud.