Naturlig lindring af søvnløshed: Effektive hjemmemidler

Gentagne anfald af søvnløshed klassificeres som insomnia. Uanset om du har svært ved at falde i søvn eller forblive sovet, når du er kommet i gang, kan insomnia tjene som et stort hindring for din livskvalitet. Før du løber til dit lokale apotek for at lette dine rastløse nætter, prøv disse hjemmemidler.

Gør en indsats

Skriv en dagsorden for dagen i morgen, så din tanke ikke kører vild. Stræk dig for at afslappe dine muskler og tænd din yndlings rolige musik eller lydbog, og lad den køre stille i baggrunden, mens du afslapper.

Kontrol dine gelyster

Sørg for at sætte mindst tre timer mellem dit sidste måltid og den tid, du går i seng. Fordøjelsesprocessen kan ikke kun holde dig vågen, men kan også få dig til at lægge på vægt pga. fordøjelsen forsinkes.

Konstans er nøglen

Prøv at bryde din insomnia-cyklus ved at gå i seng på en anständig time og vågne på en anständig tid. Gentagne gange at blive vågen sent vil bringe din kropes naturlige circadiane rytme ud af balancen, hvilket gør søvn mere vanskelig hver nat, du fortsætter.

Hydrering på rette tidspunkt

Sørg for, at du er hydrateret, da "tør mund" kan vække dig op midt om natten. Sørg for at hydrere dig ca. to timer før du planlægger at gå i seng, da at drikke for sent kan få dig til at vågne til et toiletbesøg.

Vitaminer og mineraler

Prøv at tage et calcium-tilskud før sengetid, da det afslapper nervesystemet. Et godt tilskud har minimale kunstige ingredienser og er i en form, der let absorberes (som en væske-formulering). Sørg for, at dit tilskud også inkluderer magnesium og vitamin D. De er begge essentielle for calcium-absorption.

Tryptofan

At drikke varm sødemælk kan hjælpe med søvn. Ikke kun har varmen en beroligende effekt, men soja indeholder tryptofan, som er en aminosyre, der hjælper med at forårsage træthed. At spise fødevarer om aftenen, der indeholder tryptofan, kan også være gavnligt. Disse fødevarer inkluderer kalkun, figner, dadler, bananer, tun, nødde-smør og fuldkornskridt.