Naturlig lindring af tendinitis: Effektive hjemmemidler og forebyggelse

En skade eller medicinsk tilstand som diabetes eller artritis kan føre til betændelse i senerne. Selvom mange tilfælde af tendinitis er milde, og ubehaget gradvist forbedres inden for en til tre uger, kan tilstanden fortsætte. Hvis den ikke behandles, kan mild tendinitis forværres, og senerne kan blive permanent skadet. Heldigvis findes måder at kurere dette problem på, og i mange tilfælde kan du kurere tendinitis naturligt uden medicin.

Ting, du har brug for

• Støttebånd
• Fiskeolie-supplementer
• Ispose eller varmepute

Instruktioner

1. Ændr dine aktiviteter. Tendinitis udvikles typisk efter at have drevet fysiske aktiviteter som tennis, basketball og løb. For at lindre smerter og helbrede en forbrændt sene, afhold dig fra alle øvelser eller aktiviteter, der kunne irritere skaden, herunder lavimpact-træning som gåtur og yoga. Hvil skaden, indtil smerterne aftager, og du genvinder bevægelighed – generelt en til tre uger.
2. Brug kold- eller varmeterapi. Både kold- og varmeterapi er effektive midler mod tendinitis. Brug en ispose eller varmepute, og læg kompressen på de forbrændte sener – 20 minutter på, 20 minutter af. Disse midler reducerer hævelse og smerter forbundet med betændelse.
3. Tag fiskeolie-supplementer. Fiskeolie-supplementer indeholder omega-3-fedtsyrer, et naturligt antiinflammatorisk middel. Køb supplementer fra en sundhedsbutik, og tag supplementet efter anvisning for at lindre smerter forbundet med tendinitis.
4. Hvil din krop for at fremskynde genoptræningen. Sov mindst otte timer per nat for at fremme heling.
5. For at holde skaden immobiliseret og forhindre yderligere forværring, bær et støttebånd eller skiene. Dette understøtter skaden og reducerer betændelse. Støttebånd og skiene varierer efter skaden og er tilgængelige fra apoteker. Støttebånd designet til tendinitisskader inkluderer ankelstøtter, knæstøtter og håndledsstøtter. Hvis du har tendinitis i skulderen, overvej at bære en skulderstøtte for at immobilisere den skadede skulder eller arm.
   Rens og tør det pågældende område, før du lægger støttebåndet på. Læg støttebåndet om skaden, og sikre det derefter ved hjælp af strammer eller snørebånd.