Tegn på væskeretention (ødem)
Kroppsdele føles spændte/opblåste: ringe på fingrene sidder tættere, opblåsthed i maven, fødder, anklere, ansigt. Indtryk fra sokkers elastik på benene. Væskeretention kan være bivirkning af medicin eller tegn på alvorligere sygdomme (nyre/hjerte). Også forårsaget af alkohol, for meget salt, længere inaktivitet. Kvinder: graviditet eller månedlige hormonelle svingninger.
Hvordan man bekæmper væskeretention
1. Øg vand- og te-indtag
Undgå cola, saft, sodavand (indeholder salt). Drik rent vand. Når vand passererer nyre/blære, fordunster urinen, gør det nemmere for nyrene at skylle salt og urin ud (Health Guidance).
Motion: Regelmæssig træning bekæmper væskeretention. Sved udskiller vand/salt. Øget urinproduktion og højere respiration flusher ødem. Ved længe sidde/stå: pauser, gå op/ad trappe en gang i timen. Spids tær ned, løft så højt som muligt – træner fod/vade-muskler.
Svømmebad-træning: Vandtryk presserer ekstra væske fra væv til blære. Vandtemperatur 27-32°C. Gravide: max 38°C.
2. Hvile med hævede fødder
Når du ligger med fødderne højt, vender væsker der har sat sig i anklere/fødder/ben retning.
3. Undgå saltrig mad
Undgå pizza, pølser m.v. Kroppen kan rydde normalt saltindtag, men for meget opbygger sig og forbliver mindst 24 timer (Health Guidance) indtil nyrene udskiller overskuddet.