Hernie-øvelser: Styrkelse og genoptræning

Mange mennesker undrer sig over, hvilken type øvelser der kan gøres ved en hernia-tilstand. Der er forskellige kategorier af harnier, herunder hiatal, inguinal (lysken) og epigastrisk, placeret mellem navlen og den nedre ribbens kasse, hvor en del af tyndtarmen kan træde ud gennem mavevæggen. Årsagen til de fleste harnier er svag muskeltonus. Svage muskelfibre skaber åbninger, gennem hvilke tarmene kan bugte eller træde ud, så styrkede og tonede abdominalmuskler er essentielle for at helbrede og forebygge sådanne harnier.

Øvelser at undgå

Motion er vigtig for sunde, tonede abdominalmuskler, designet til at holde indre organer, hvor de skal være. Løse, svage og flabby muskler øger risikoen for at udvikle en abdominal hernia, som oftest forårsages af at løfte tunge genstande. Undgå øvelser, der involverer tungt tryk, træk eller løft såsom vægtløftning.

Styrkende øvelse

Udfør aerobe typer øvelser såsom gåtur, svømning og cykling. En liggecykel er ideel for dem med bugtrækkende harnier, da abdominalmusklerne ikke vil blive overbelastet. Disse typer øvelser tvinger ikke struben lukket, hvilket sætter mere pres på maven for at udføre. Du kan køre på en motionscykel, gå eller løbe på en løbebånd. Sit-ups og crunches er okay, så længe du ikke forårsager smerte, og bevægelserne ikke producerer en udvortes bugtning eller strammer musklerne på nogen måde. Dog er enhver type øvelse, der ikke opmuntrer en "bugtning" af harnien, normalt acceptabel. Alligevel, spørg din læge, før du starter en høj-impact motion rutine. Sigter efter ca. 30 minutter kontinuerlig motion for at hjælpe med at styrke alle kerne-muskler.

Isometriske øvelser

Engager abdominalmusklerne gennem isometriske øvelser. Udover sit-ups, sug ind og hold din mave indtrukket i 30 sekunder, så slip. Mens du suger din mave ind, tiltnak bækkenet opad samtidigt. Det vil hjælpe med at styrke og tone det nedre muskelområde. Dette er det nøgleområde for inguinale harnier at udvikle. Læg på ryggen på gulvet og placer dine hænder under din numse, og løft dine ben fra gulvet. Start med dine ben ca. en fod fra gulvet, hold i tæl til fem og slip så. Som dine abdominalmuskler vokser stærkere, løft dine fødder mellem én og tre tommer fra gulvet og hold i 30 til 60 sekunder. Husk at ånde; du vil ikke holde ånden eller øge pres under denne øvelse. Hvis du ikke helt er klar til begge fødder, løft en fod af gangen fra gulvet, så skift.