Brok Abdominal øvelser

Mange mennesker spekulerer på, hvad slags øvelser kan gøres for en diskusprolaps tilstand . Der er forskellige kategorier af brok , herunder hiatal , lyske ( lyske) og epigastriske , beliggende mellem navlen og den nedre brystkassen , hvor en del af tarmen kan rage gennem bugvæggen . Årsagen til de fleste brok er svag muskeltonus . Svage muskelfibre skaber åbning, gennem hvilken tarmene kan bule eller rage så styrket og tonet abdominale muskler er afgørende for at helbrede og forebygge sådanne brok . Øvelser til Undgå

Motion er vigtigt for sunde , tonet mavemuskler , der er designet til at holde indre organer , hvor de er formodes at være . Løse , svage og slasket muskler øger risikoen for at udvikle en abdominal brok, som oftest forårsaget ved at løfte tunge genstande. Undgå øvelser, der involverer tunge skubbe , trække eller løfte såsom vægtløftning .
Styrkelse Motion

Udføre aerobe type øvelser såsom gåture, svømning og cykling . En liggende cykel er ideel for dem med svulmende brok , da mavemusklerne ikke vil være over understreget. Disse typer af øvelser ikke tvinge halsen lukket, hvilket lægger større pres på maven, til at udføre. Du kan ride en stationær cykel , gå eller jogge på et løbebånd. Sidde ups og crunches er okay, så længe du ikke forårsager smerte , og den bevæger sig ikke producerer en udadgående fremspring eller belaste musklerne i nogen måde. Men enhver form for motion , der ikke vil fremme en " udbuling " af brok er normalt acceptabelt. Still , så spørg din læge, før du begynder high- impact motion rutine . Sigt efter cirka 30 minutters kontinuerlig øvelse til at styrke alle centrale muskler .
isometriske øvelser

Engage abdominal gennem isometrisk øvelse. Udover sit-ups , suger og holder maven i stramt for en optælling af 30 sekunder slip derefter. Mens du sutter din mave i vippe bækkenet opad på samme tid . Dette vil bidrage til at styrke og tone nederste muskel -området. Dette er det centrale område for lyskebrok brok at udvikle sig. Lig på ryggen på gulvet og sted dine hænder under din bagdel , og løft dine ben fra gulvet. Start med dine ben omkring en fod fra gulvet , hold for optælling af fem og slip derefter. Som dine mavemuskler bliver stærkere, løfte dine fødder mellem en og tre inches fra gulvet og holde i 30 til 60 sekunder . Husk at trække vejret; du ikke ønsker at holde vejret eller øge trykket under thuis øvelse . Hvis du ikke er helt klar til begge fødder , løfte den ene fod fra gulvet på et tidspunkt , og derefter skifte .
Hoteltilbud