Inkontinens Øvelser for Mænd

Mens stressinkontinens er et problem for de fleste typisk ses med kvinder, kan mænd også lider af denne potentielt pinlige tilstand. Hvis venstre ukontrolleret for længe, ​​kan stressinkontinens skade dig både socialt og psykologisk , som du måske frygter at forlade huset. Heldigvis, hvis du lider af mandlige inkontinens , er der håb . Mange klinikere finder , at regelmæssig træning af Kegel øvelser kan hjælpe med at lindre lidelse. Om Kegel Øvelser

Kegel øvelser blev opfundet af Arnold Kegel , og de ​​har set en genopblussen i popularitet blandt læger på grund af deres evne til at behandle en bred vifte af bækkenbunden lidelser i både mænd og kvinder . Kegel øvelser tilstand musklerne i bækkenbunden (området fra kønsdelene til anus ) , forbedring af styrke og øge muskulær udholdenhed . Over tid vil dette føre til en reduktion i antallet af episoder i inkontinens.
Performing Kegels

For at udføre en Kegel , skal du først finde den rette muskel gruppe . De muskler , som du vil bruge til at udføre Kegels er de samme muskler , som du ville bruge til at stoppe en strøm af urin vadestedet . For at sikre, at du forstår de rigtige muskler , næste gang du bruger toilettet , forsøge at stoppe din strøm af urin flere gange. Gør dette gentagne gange vil hurtigt betinge dig at aktivere de relevante muskler til Kegel øvelser .

Nu hvor du ved, hvilke muskler til flex , udføre en Kegel ved at sidde på kanten af ​​en stol. Som du langsomt inhalere , knuge de relevante muskler og mentalt "føler " bækkenbunden stigende. Slip musklerne som du udånder , og derefter gentage . Ideelt udføre mindst tre sæt af 20 Kegels på forskellige tidspunkter i løbet af dagen . Praksis dagligt for maksimalt udbytte.
En avanceret Variation

Efter mestre grundlæggende Kegel , prøv at tage din bækkenbunden styrke til det næste niveau ved at praktisere "Progressiv " Kegels . For at udføre en progressiv , begynde med ordregivende dine bækkenbundsmuskler i 1 sekund , og slip derefter i 1 sekund. I løbet af din næste sammentrækning , hold i 2 sekunder , efterfulgt af 2 sekunder hvile . Fortsæt dette indtil du kan mageligt arbejde dig op til 10 til 20 sekunder besidder. Forbedring af styrke - udholdenhed på denne måde vil gøre underværker for at forbedre inkontinens.

Andet avanceret variation er " Flutter ". Den Flutter udføres ved at klemme og slippe bækkenbundsmusklerne så hurtigt som muligt . Gentag dette for sæt af 10 blafrer , derefter hvile i et minut eller deromkring , før du genoptager igen. Gennemføre i alt tre sæt i løbet af dagen for maksimalt udbytte .

Kombinere den grundlæggende Kegel med de mere avancerede variationer i en daglig træning rutine kan gøre din inkontinens en saga blot .