Tennisalbue-behandling: Effektiv lindring og genoptræningsstrategier

Tennisalbue-behandling: Effektiv lindring og genoptræningsstrategier

Tennisalbue er ikke kun en idræts-skade. Mens den hyppigst findes hos atleter, der spiller tennis og andre sportsgrene, der bruger en racket, kan ikke-atleter, der udfører lignende bevægelser, også opleve det. Tennisalbue er en smertefuld og øm albue. Du oplever smerter, når du griber et objekt eller bevæger håndleddet, som når du hælder et glas vand. Men det kan behandles.

Støtter

En ortopædisk støtte vil holde albuen beskyttet og varm. Ved at holde albuen varm, øger du blodcirkulationen, hvilket hjælper heling. Støtten understøtter muskler og sener ved at omdirigere noget af belastningen. At vinde et bånd omkring din underarm lige under albuen kan også hjælpe. Den ekstra support lindrer nogle af smerterne ved løft af tunge genstande. Gør båndet ikke for stramt; det kan begrænse blodcirkulationen.

Hvile

Det nemmeste middel mod tennisalbue er at give din arm lidt hvile. Lad smerten forsvinde. Før du påbegynder de bevægelser, der forårsagede problemet i første omgang, sørg for at du opvarmer albuen. Tag også hyppige pauser fra bevægelserne for at give leddet hvile.

Motion

Styrk musklerne omkring ledet for at holde dem fra at være modtagelige for belastningen. Håndleds-bøjninger, håndvægt-bøjninger og tricep-udstrækninger er vægtbærende øvelser, der vil styrke musklerne. Hvis albuen stadig er følsom, prøv isometriske øvelser.

Medicin

Lidt tilfælde af tennisalbue kan behandles med aspirin eller ibuprofen for at reducere inflammationen. Du kan også anvende topiske antiinflammatoriske midler.

Ispakker

Is virker som et antiinflammatorisk middel. Læg en ispose på albuen i 10 til 15 minutter tre gange om dagen. Det bør reducere svulsten af sener og muskler og lindre smerter. Hvis du kan holde albuen hævet samtidig, vil det trække blod fra albuen og hjælpe med at reducere smerter.

Fødevarer

Selleri har vist sig at virke som et antiinflammatorisk middel til lindring af tennisalbue. Ingefær kan gøre det samme. Lav ingefær-te ved at lade ingefærrod trække i varmt vand eller tilføje fintmalet ingefær til varmt vand. Hvid pilbark indeholder salicin, som kroppen omdanner til salicylsyre; dette kan virke som en smerte-lindrende. Hvid pilbark virker også som et antiinflammatorisk middel.