Falde fod (plade fod): Årsager, lindring og håndtering – ekspertråd

Falde fod (plade fod) opstår normalt som følge af dårlig sene-funktion i foden. Almindelige årsager inkluderer nervesygdomme og revne sener; men overvægt og diabetes kan også sætte dig i risiko. Kirurgiske indgreb er den eneste måde at rette falde fod permanent på: Dog findes der tiltag, du kan tage for at lindre ubehaget og smerterne ved falde fod og fremme generel fod-sundhed.

Det har du brug for

Pudset indlæg til sko

Instruktioner

1. Stræk dine foder. Afsæt tid hver dag til at øve strækning af musklerne, der er forbundet med fodbuen. Du kan spørge en læge eller fysioterapeut om at vise dig den korrekte måde at stå på, så dine buer er i en neutral position, snarere end sunket ned i gulvet. Daglig strækning vil øge din bevidsthed og hjælpe dig med at lave subtile ændringer i din holdning, der til sidst kan lindre faldne buer.

2. Analyser dine daglige aktiviteter. Hvor tilbringer du mest af din tid? Vælg skotøj, der er passende til det meste af dine daglige aktiviteter. Det sikrer, at du understøtter dine foder, når de har mest brug for det. Med nok support kan du finde lindring fra symptomer forbundet med falde fod, herunder smerter i buer, hæle eller endda ryggen.

3. Spørg en sundhedsfaglig, om pudsete skoindlæg er nødvendige. Nogle gange – men ikke altid – kan gel-indlæg, pudsete kanter eller ortotiske indlæg give ekstra support i områder af foden, der står under pres. Specielle sko eller indlæg er måske ikke nødvendige for dem med fleksible falde fod, der ikke oplever smerter eller ubehag.

4. Overvåg dit blodtryg og vægt, især hvis diabetes eller overvægt løber i familien. Selvom undgåelse af disse tilstande ikke vil rette falde fod, kan det helt sikkert hjælpe med at holde dem fra at blive værre.

Vigtigt: Falde fod hos børn er ofte normal (buer udvikler sig til ca. 6-10 år). Ved voksne: styrkeøvelser (tæ-hev, fodrulle), sko med god buestøtte, vægtreduktion ved overvægt. Operation (osteotomi, artrodese) kun ved alvorlige symptomer, der ikke svarer på konservativ behandling.