Easy Kegel Øvelser

Kegel øvelser kan styrke musklerne i en kvindes bækkenbunden , som ofte svækket af graviditet , aldring og overvægt. Udførelse af Kegel øvelser kan hjælpe med at forhindre en bækkenorganprolaps , hvor organerne i bækkenet falde ind i det vaginale område . Bækkenorganprolaps forårsager en bule i skeden samt bækken tryk. Kegel øvelser kan også hjælpe med at fjerne urininkontinens. Kegel øvelser er en nem øvelse at udføre og tage lidt tid at fuldføre. Urin Stream Motion

Performing Kegel øvelser kan gøres ved at stoppe din urin mid- stream. Mens tisser , fokusere din opmærksomhed på at stoppe din urin ved at stramme dit bækken muskler. Hold for en optælling af fem og genoptage tisser. Udfør denne øvelse flere gange om dagen og øge din hold tid som tolereres. Vær sikker på at tømme blæren helt, når du udfører denne øvelse , for at undgå urinvejsinfektioner eller komplikationer . Kegel øvelser er mest effektive, når de udføres tre til fire gange hver dag.
Bækkenbundstræning

tømme blæren helt , før du begynder bækkenbunden øvelse. Liggende eller siddende i en stol er den bedste position for dette træk. Spænd dine bækkenbundsmuskler og hold for en optælling af 10 . Slip og slappe af dine bækkenbundsmuskler for en optælling af 10 . Udfør 10 gentagelser af denne øvelse , tre gange hver dag. Spred dine træningstider , så du fuldføre 10 gentagelser i morgen , 10 i midten af ​​eftermiddagen og 10 om aftenen . De fleste mennesker mærke en forbedring i symptomer inden for 4 til 6 uger , selvom det kan tage så lang som tre måneder for at se forandring til det bedre , hedder Medline Plus.com .

Vaginal Cone Øvelser

Vaginal kegler er en effektiv måde at øge bækkenbunden styrke. Disse kegler normalt kommer i et sæt , i varierende vægte og størrelser. Brug lettere vægt kegler når først starter ud og øge vægten , som du bliver stærkere . Vælg den relevante kegle og sæt det ind i skeden . Klem dine bækkenbundsmuskler at holde kegle på plads, og holde for en optælling af 10 . Slip og slappe af for en optælling af 10 . Genoptag udøve , indtil du har gennemført 10 gentagelser. Udfør 10 gentagelser i morgen , eftermiddag og aften i 30 gentagelser hver dag.
Hoteltilbud