Beckenbundenstræning: Styrk Din Beckenbund & Forebyg Prolaps

Hvad er Kegel-øvelser?

Kegel-øvelser styrker kvinders beckenbundsmuskler, som ofte forsvæknes af graviditet, alder og overvægt. De kan forebygge beckenorganprolaps (organer suser ned i skeden), som giver bulge og beckenpres. Desuden kan de reducere urininkontinens. Øvelserne er simple og tager lidt tid.

Øvelse 1: Urinstrøm-stop

• Under urinering: stop strømmen ved at spæne beckenmusklerne. Hold i 5 sekunder, slib derefter. Gentag flere gange dagligt og forlæng holdtiden gradvist. Vær sikker på at tømme blæren helt for at undgå urinvejsinfektioner. Mest effektivt 3-4 gange dagligt.

Øvelse 2: Grundlæggende beckenbundenstræning

• Tøm blæren først. Læg dig ned eller sid på en stol. Spæn beckenbunden i 10 sekunder, slapp av i 10 sekunder. Gentag 10 gange, 3 gange dagligt (morgen, middag, aften). Forbedring ses typisk efter 4-6 uger, nogle gange op til 3 måneder (ifølge MedlinePlus).

Øvelse 3: Vaginale kegler (vægtskuler)

• Sælges i sæt med varierende vægte. Start lettest. Indsæt keglen, spæn beckenbunden for at holde den fast i 10 sekunder, slapp av 10 sekunder. 10 gentagelser, 3 gange dagligt = 30 dagligt.