Fibromyalgi hjemmebehandling: Håndtering af smerter og symptomer

Hvad er fibromyalgi?

Fibromyalgi klassificeres som en lidelse, hvor det nervøse system bliver følsomt over for smerter, hvilket forårsager udbredte smerter i hele kroppen. Denne smerte er ikke konstant, da lidelsen våger og aftager. I nogle perioder er symptomerne alvorlige, og på andre tidspunkter føler du dig godt. Der er ingen kendt kur for fibromyalgi, men den rette hjemmepleje kan hjælpe med at lindre mange af dens symptomer.

Stress

En af de almindelige udløsere af et fibromyalgi-udbrud er stress. Ved at reducere stress kan du også reducere symptomer. Det er vigtigt at afsætte tid hver dag til at afslappe. Lær dine grænser og føle dig ikke dårlig, hvis du skal sige nej til ting. På den anden side er det vigtigt at fortsætte med at engagere dig i din normale rutine, fordi inaktivitet vil gøre dig værre. Prøv også afslapningsteknikker som dyb åndedræt og meditation.

Vaner

Et af de hovedsymptomer på fibromyalgi er udmattelse. Ifølge Mayo Clinic vågner folk med fibromyalgi trætte, selv efter en nat med fuld søvn. Læger tror, at mennesker med tilstanden er ude af stand til at nå dyb genoprettende søvn på grund af faktorer som søvnapnø og rastløse ben-syndrom. Ifølge Mayo Clinic kan at etablere vaner som at gå i seng og stå op på samme tid hver dag hjælpe dig med at komme ind i en rutine, hvor genoprettende søvn nås. Det vil også reducere behovet for lur i dagen. At spise en sund kost er ligeså vigtigt. Junkfood og koffein kan forøge sværhedsgraden af fibromyalgi-symptomer.

Motion

Selvom motion kan forværre din smerte i starten, hvis du vedholder, kan det hjælpe med at begrænse dine fibromyalgi-symptomer. Engager dig ikke i anstrengende aktivitet som vægtløftning. For mennesker med fibromyalgi er svømning, cykling og gang de mest fordelagtige. Besøg en fysioterapeut for hjælp til at udarbejde en rutine. Strækning hver morgen kombineret med at opretholde en god kropsholdning er også nøgler til at bekæmpe symptomerne af fibromyalgi.