Forebyggelse af naturlige årsager til fod- og ankelopsvulmning

Længe sidestillinger

Lange fly- og bilrejser kan resultere i opsvulmning i ankler og fødder, da væske har en tendens til at samle sig i de nedre regioner af din krop. I et fly, lav flere ture til toilettet eller står ved din plads i 30 sekunder hvert 30. minut. Lav hyppige stops på en lang bilrejse, så du kan strække dine ben. Tag en kort gåtur for at hjælpe med cirkulation. At udføre disse handlinger er kendt for at hjælpe med at stoppe blodpropper fra at danne i benene.

Vægttab

Overvægt kan forårsage opsvulmning i fødder og ankler. Det ekstra vægt på disse områder kan sætte belastning på benene og resultere i opsvulmning og ubehag. Ved at tabe overflødigt vægt kan du finde, at de nedre regioner af kroppen ikke længere svuller op og retainerer væske.

Lavere saltindtag

Ekscessivt natrium i din kost kan forårsage væskeopsamling i vævene, primært fødder og ankler. Tyngdekraft trækker væsken til den laveste del af din krop, hvilket er årsagen til, at dine fødder og ankler er gene for opsvulmning. Ved at mindske mængden af salt, du spiser, vil det stoppe kroppen i at retainere eksces væske. Køb lav-natrium dåser og se efter andre fødevarer, der tilbyder lavere saltniveauer.

Skift medicin

Hvis du er på receptpligtig medicin, spørg din læge, om det kan forårsage opsvulmning i dine ben, fødder og ankler. Nogle mediciner kan have bivirkningen at forårsage væskeretention, og din læge kan måske skifte dig til en recept, der mangler den bivirkning. Se på bivirkningerne for frit salgs mediciner også, i tilfælde din opsvulmning er et resultat af at tage dem.

Motion

At bevæge din krop med motion vil hjælpe med bedre blodcirkulation, og det pumper også væske fra den nedre region af din krop retur til hjertet. At gå, løbe og cykle kan alle hjælpe med at undgå ubehaget ved opsvulmning i fødder og ankler. Prøv at udføre en cardio-aktivitet mindst to til tre timer om ugen for at holde opsvulmningen væk.