Kegel-øvelser til mænd: Fordele, vejledning og rutine

Udførelse af Kegel-øvelser

• Kontraher de muskler, du bruger til at stoppe urinstrømmen midtvejs.
• Sid på en stol eller læg dig. Synkroniser med åndedræt: afslap ved indånding, kontraher ved udånding (føl musklerne stige opad). Hold kontraktion i udåndningens varighed, slip ved indånding.
• 10-20 gentagelser, 2-3 sæt dagligt.

Fordele

1. Ejakulationskontrol

Overlegen kontrol over Kegel-muskler kan stoppe for tidlig ejakulation. Ved sex: kraftig kontraktion af bekkenbunden ved orgasmefølelse, hold indtil kontrol er vundet. Forsinkelse forbedres over tid – mærkbar effekt efter 4-6 uger.

2. Forbedrede erektioner

Kegel-muskler styrer blodindstrømning til penis ved erektion. Regelmæssig træning øger mængden → fasthed og rigiditet. Ofte foreskrevet mod impotens.

3. Intensere orgasmer

Samme muskler kontraherer ved orgasme. Stærkere muskler = mere intensiv kontraktion under orgasme. Ikke over nat, men mærkbar forbedring ved stadigt træning.

4. Forbedret prostatagesundhed

Foreskrevet ved godartet prostatahyperplasi (BPH) og prostata betændelse. Vedligeholder bekkenbundens sundhed med alderen.