Forståelse og håndtering af træthed: Årsager & løsninger

Træthed er en mangel på energi og motivation, der kan være accompagnere af dvalen eller apati, ifølge Medline Plus. Træthed har en række årsager, fra livsstil- og miljøfaktorer til kroniske sygdomme. Det kan skyldes overanstrengelse, urimelig kost, utilstrækkelig hvile, stress, depression, visse mediciner eller en række medicinske tilstande, herunder skjoldbruskirtel-lidelser, allergier, anæmi, diabetes, hjerte-sygdom og autoimmun-lidelser. Diskuter vedvarende træthed med din læge, der kan anbefale ændringer i din kost eller livsstil og kan diagnosticere og behandle underliggende tilstande, der kan forårsage din træthed.

Instruktioner

1. Sov i 7 til 8 timer hver nat, hvis muligt. Tal med din læge, hvis du har svært ved at falde i søvn, sove gennem natten, eller hvis du føler, at din søvn ikke er hvile-givende. Hvis din træthed er alvorlig, kan du også have brug for at hvile gennem dagen.

2. Spis en sund, balanceret kost. Din læge eller en ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at evaluere dine spisevaner og identificere områder, der har brug for forbedring. Din læge kan også anbefale et multivitamin eller tilskud for at sikre, at du får korrekt ernæring.

3. Træn regelmæssigt på et moderat niveau. Både overdreven fysisk aktivitet og inaktivitet kan forværre træthed. Din læge kan anbefale en træningsrutine, der tilpasser din sundhed og fitness-niveau.

4. Reducer dit stressniveau så meget som muligt. Nogle muligheder for at reducere stress inkluderer at skære unødvendige professionelle eller personlige ansvar ned og gøre mere tid til afslappende eller behagelige aktiviteter. Det kan også være hjælpsomt at lære afslapningsteknikker eller at tage op en afslappende aktivitet, såsom yoga eller meditation.

5. Tal med din læge eller apoteker, hvis du er bekymret for, at en medicin forårsager din træthed. Træthed er en bivirkning af mange mediciner og måske ikke er opført blandt de mest almindelige bivirkninger i recept-oplysningerne. Din læge kan muligvis ændre din dosis eller skifte dine mediciner til noget mindre sandsynligt til at forårsage træthed.

6. Undgå alkohol, koffein og nikotin. Disse stoffer kan forværre træthed.

7. Konsulter din læge, hvis du kæmper med depression, angst eller langvarig følelsesmæssig stress. Disse tilstande kan forårsage eller forværre træthed, men din læge kan anbefale behandlingsmuligheder.