Naturlig lindring af ankel-svulst: Årsager & hjemme-midler

Nogle gange kan dine ankler svulme af ingen særlig bekymrende grund. Måske er du træt, eller du har taget et længere flyrejse, eller du er gravid. Nogle gange kan dog svulsten være et tegn på noget, der kræver medicinsk opmærksomhed. En plutødig svulst kan indikere et brud eller en strækning. Hvis svulsten er konstant, kan du have et underliggende medicinsk problem. En behandling kan være at lægge dine fødder op, og ironisk nok kan en anden være at stå op og bevæge sig.

Ting, du har brug for

• Fod-stol
• Is eller kolde pakker
• Vand

Instruktioner

Pleje af opsvullede ankler

1. Ankel-svulst af enhver grund bør få dig af dine fødder, mindst i en kort tid, især hvis du normalt er aktiv og kunne have en skade. Selv en kort pause sidende eller liggende vil give dine ankler hvile og tillade væsken i dine ankler at fordampe.

2. Hæv dine fødder. Når du er oprejst, skal dit system arbejde mod tyngdekraften for at flytte væske fra dine fødder ind i din krop. At sidde med fødderne oppe, eller at ligge ned med fødderne højere end dit hjerte hjælper enormt med at øge cirkulationen. Når du hæver dine fødder, tager du pres af dine årer, og du arbejder med tyngdekraften til at dræne væske fra anklerne tilbage ind i kroppen.

3. Anvend kolde kompresser af og til hele dagen for at reducere svulst og opmuntre cirkulation.

4. Medmindre din læge råder andet, kom i gang. En sedentar livsstil tillader væske og gifter at sætte sig i kroppen, især i de nedre ekstremiteter, så inkluder let motion såsom gåture eller svømning i dine daglige aktiviteter. Hvis du må sidde i længere perioder, undgå opsvullede ankler ved at stå op for en strækning periodisk. Eller stræk dine ben ud foran dig og roter ankler i begge retninger; så peg dine tæer, bøj, peg og bøj.

5. Hold dig hydreret og eliminer salt. At drikke masser af vand vil hjælpe dit system med at skylle ekstra væske ud. Et lavt-natrium kost vil mindske vand-retention og svulst.