Forståelse og håndtering af høje cortisol-niveauer

Cortisol er et hormon produceret af binyrerne, der hjælper med at regulere immunsystemet, blodsukker og energiproduktion. Hvis dine binyrer producerer overdrevede mængder cortisol, vil du opleve vægttilvækst, reduceret immunfunktion og mavesår, blandt andre farlige bivirkninger. Binyrerne vil producere forhøjede cortisol-niveauer som svar på stress, når din krop oplever et "fight-or-flight" svar. Dog behøver stress-niveauerne ikke at være alvorlige for at hæve dine cortisol-niveauer nok til at se de legemlige effekter.

Hvad du har brug for

• Næringskosttilskud
• Fosfatidylserin-supplment (valgfrit)
• Adaptogener (valgfrit)

Instruktioner

1. 1. Reducer din stress

   Du skal først behandle årsagen til høje cortisol-niveauer, som er stress. Find en stress-reduktionsteknik, der virker for dig, såsom motion, meditation, holdningsændringer og åndedrætsteknikker.

2. 2. Find tid til at få masser af hvile

   Søvn og afslapning reducerer ikke kun dine stress-niveauer, men de sænker også mængden af adrenalin og "fight-or-flight" svar i din krop, derved reducerer dine cortisol-niveauer.

3. 3. Oprethold en kost, der er lav i sukker

   At forbruge mindre sukker vil stabilisere og sænke dine insulin-niveauer og opmuntre lavere cortisol-niveauer.

4. 4. Tag næringskosttilskud for at sænke din cortisol

   Tag et komplet multivitamin hver dag, Mag-C tre gange om dagen, to kapsler avancerede essentielle mineraler tre gange dagligt, og en kapsel hver dagligt af vitamin B5 og B6.

5. 5. Tag en til tre 100 mg kapsler fosfatidylserin (PS) om dagen

   PS er en næringsstof, der hjælper med at reparere cortisol-receptorerne i hypothalamus, der kontrollerer cortisol-niveauer i kroppen.

6. 6. Overvej at tage adaptogener, som er urter, der hjælper kroppen med at håndtere stress

   Adaptogener hjælper hypothalamus med at regulere cortisol-produktion.

Evidence-based tilgang: Primært: stressreduktion (mindfulness, CBT, motion), søvn (7-9 timer), lavt glykemisk indeks kost. Supplerende: fosfatidylserin (bevis for cortisol-sænkning), ashwagandha, rhodiola (adaptogener - moderat evidens). Magnesium, vitamin C, B-vitaminer. Undgå koffein/alkohol. Medicinsk afklaring ved mistanke om Cushing (tumor).