Korrigerende øvelser for at hjælpe en Droppet Shoulder

En droppet skulder er en type af skulder impingement , der forårsager irritation i det område af rotator cuff . Symptomer på denne tilstand omfatter lokaliseret smerte i skulderen region og en reduceret eller ændret vifte af bevægelse af skulderen selv. Selv når kirurgi bruges til at behandle denne tilstand , kan du stadig drage fordel gennem udførelse af korrigerende rehab øvelser for at genoprette en ordentlig vifte af bevægelse til skulderen selv. Liggende Skulder Gynger

Udfør liggende skulder gynger til at øge din aktive vifte af bevægelse i en enkel og (relativt) smerte -fri måde . Lig på en smal tabel , så begge dine arme er fri til at hænge lige over siden . Mens du holder dine arme lige og afslappet , begynder at dreje på skulderen til at svinge dem langs et beskedent udvalg af omkring 15 til 30 grader , og pas på ikke at overbelaste swing lest du oplever smerter i hele samlingen. Som dine skuldre varme musklerne , øge vinklen på swing, praktisere motion hver dag i 10 til 20 minutter ad gangen , der sigter i sidste ende at bevæge sig gennem hele spektret af bevægelse smerte -fri.
stående skulder Rotationer

Mens stående med armene resterende hængende på dine sider overalt, skuldertræk begge dine skuldre op , som om du forsøger at røre dem til dine ører. Hold et sekund , før den tillader dem at falde tilbage til deres oprindelige placering . Efter at skubbe dine skuldre så langt ned som muligt , holder for en anden der. Nu rotere dine skuldre så langt fremme som muligt , så så langt tilbage . Endelig rotere dine skuldre gennem en fuld cirkel , begyndende ved løftede dem opad , så fremad , derefter ned og derefter tilbage . Gentage hele bore fire eller fem gange .
Stående Skulder Stretch

Begynd bevægelsen ved at stå med armene hængende gratis på din side. Indlede bevægelsen ved at holde armene lige med albuerne låst , bringer dine arme op over hovedet i en jævn og kontrolleret lysbue , så dine underarme på begge sider er i kontakt med dit hoved med armene peger lige op . Omvendt langsomt tilbage til udgangspositionen , og fortsætter igennem , bringer dine arme så langt op bag din ryg og muligt. Fortsæt på denne pendul -lignende bue for i alt 10n til 15 fulde gentagelser , limbering skulderleddet og lindre nogle af de smerter fra en droppet skulder .
Hoteltilbud