Effektive øvelser mod faldet skulder smerte og genoptræning

En faldet skulder er en type skulderimpingement, der forårsager irritation i rotatormansjettens område. Symptomer på denne tilstand inkluderer lokaliseret smerte i skulderregionen og en nedsat eller ændret bevægelsesomfang i selve skulderen. Selv hvor kirurgi anvendes til behandling, kan man stadig have gavn af korrekte rehabiliteringsøvelser for at gendanne det korrekte bevægelsesomfang i skulderen.

Liggende skuldersvingninger

Udfør liggende skuldersvingninger for at øge dit aktive bevægelsesomfang på en enkel og (relativt) smertefri måde. Læg dig på et smalt bord, så begge arme hænger frit over kanten. Mens du holder armene udstrakte og afslappede, begyn at rotere i skulderen for at svinge dem langs et beskedent område på ca. 15-30 grader, og vær forsigtig med ikke at overudvide svingningen, så du oplever smerter i ledet. Jo mere dine skuldre løsner op, jo mere kan du øge svingningens vinkel. Øv hver dag i 10-20 minutter ad gangen, med målet om til sidst at bevæge dig gennem det fulde bevægelsesomfang uden smerter.

Stående skulderrotationer

Mens du står med armene hængende langs siderne, træk begge skuldre op, som om du prøvede at røre dine ører med dem. Hold i ét sekund, før du lader dem synke tilbage til deres oprindelige position. Derefter tryk skuldrene så langt ned som muligt, hold i ét sekund der også. Nu roter skuldrene så langt fremad som muligt, så så langt bagud. Til sidst roter skuldrene gennem en fuld cirkel, ved at starte med at trække dem opad, så fremad, så nedad, så bagud. Gentag hele øvelsen fire eller fem gange.

Stående skulderstrækning

Start bevægelsen ved at stå med armene hængende frit langs siderne. Initier bevægelsen ved at holde armene udstrakte med låste albuer, og løft armene op over hovedet i en jævn og kontrolleret bue, så dine underarme på begge sider er i kontakt med hovedet med armene pegende lige op. Vend langsomt tilbage til udgangspositionen, og fortsæt genom at føre armene så langt op ad ryggen som muligt. Fortsæt i denne pendel-lignende bue i alt 10 til 15 fulde gentagelser, for at gøre skulderledet løst og lindre nogle af smerterne fra en faldet skulder.