Effektive teknikker til at stoppe en panikangst hurtigt

Hvad er en panikangst?

En panikangst er en følelse af intensiv angst og impending undergang uden ydre årsag. Let at definere, svært at leve med. Langsigtet behandling kan omfatte medicin og terapi. Men på kort sigt kan enkle teknikker hjælpe med at stoppe angsten på få minutter.

Trin-for-trin vejledning

1. Genkend, at du har en panikangst

   Du er ikke i fare. Du taber ikke sindet.

2. Forlad ikke situationen

   Hvis du går, konditionerer du dig til at få en ny angst næste gang, du er i samme situation.

3. Fokusér på noget eksternt

   Find nærmeste genstand, tag fat i den, og tal om den. Beskriv farve, lugt, tekstur. Fortæl, hvordan den kom derhen, hvad du synes om den, hvad dens formål er. Fortsæt at tale, indtil angsten aftager.

4. Ånd dybt (maveåndedræt)

   Øv dette i forvejen, måske med terapeut. Hold brystkassen stille, lad maven udvide sig ved indånding, stræk midterhuden. Udånd langsomt gennem samlede læber.

5. Søg hjælp

   Uanset årsag: der er ingen skam i at få hjælp fra læge eller psykoterapeut. Ofte kun få terapi-sessioner for at få lindring.