Mave-tarm-problemer og rygsmerter: Forstå sammenhængen

Omfanget

Mindst 100 millioner i USA har gentagne, langvarige mave-tarm-symptomer. Over 80 millioner lider af irritabelt tyndtarm-syndrom (IBS). Andre almindelige lidelser: mavesår, sur opstod, Crohns sygdom. Mave-tarm-lidelser kan stammer fra kostvalg. Symptomer fra kost: kvalme, opkast, halsbrænd, mavesmerter, opblæsning, forstoppelse, diaré. En yderligere komplikation kan være rygsmerter – en særlig bekymring for kvinder.

Reducér fedtindtag

• For meget mættet fedt og transfedt kan give mave-tarm-lidelser: sur opstod, halsbrænd, forstoppelse, fordøjelsesbesvær. Kan forværre IBS, pankreatit, Crohns sygdom. Øger også risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Øg fiberindtag

• For lidt fiber forøger symptomer på mave-tarm-lidelser, herunder rygsmerter. Kroppen optager ikke løslige/uløslige fibere under fordøjelsen → de bulker afføringen, så den passerer tyndtarmen lettere og forhindrer forstoppelse. Gode kilder: grøntsager, frugt, frø, nødder, fuldkornshvede og morgenmadskorn.

Øg væskeindtag

• Væsker (især vand) er vital i fordøjelsen: gør affald i stand til at passere tyndtarmen lettere, forhindrer opbygning og forstoppelse. Hjælper også mineraler/vitaminer med at opløse sig for lettere optagelse.

Tilføj serotoninrige fødevarer

• Serotonin er en vigtig hjerneneurotransmitter, involveret i humør, men påvirker også det enteriske nervesystem. Ved IBS med diaré kan serotonin reducere tarmpassagetid, så næringstoffer optages bedre. Højt serotonin-indhold: aubergine, avocado, tomater, pekannødder, valnødder, kiwi.

Motionér regelmæssigt

• Rygsmerter ved mave-tarm-lidelser (som IBS) skyldes ofte længe siddende/stillende eller lang sovn. Moderat, regelmæssig motion hjælper. Øvelser, der styrker rygraden, er gavnlige. Tai chi eller yoga med bløde bevægelser holder muskler fleksible.

Kryd din kost med ingefær

• Ingefær hjælper ved IBS pga. antispastiske egenskaber: afslapper muskler, forhindrer tarmspasmer og opkast. Har også antiinflammatorisk effekt. Kombinationen kan dramatisk reducere mave-tarm-symptomer og forhindre rygsmerter.