Gynækomasti: Forståelse & Øvelser til Udseende

Gynækomasti, udseendet af bryster på mænd, er en ret almindelig – og ofte generende – tilstand, der påvirker en betragtelig procentdel af mænd. Mens der ikke er nogen måde at reducere faktisk gynækomasti gennem motion, er det muligt at reducere aflejringer af brystfedt, årsagen til pseudo-gynækomasti, derved at reducere den synlige alvorlighed af din tilstand. Gennem tid, konsistens og dedikation kan du reducere den indflydelse, gynækomasti har på dit liv.

Gynækomasti

Gynækomasti er almindeligt kendt som "mandebryster," og er tilstanden med en mand, der har partiel brystudvikling. Gynækomasti forekommer hyppigt hos unge mænd på grund af de høje hormonniveauer involveret i pubertet, som normalt løser sig af sig selv. Hvis du tror, du er påvirket af gynækomasti, bør du besøge en læge, så han kan skelne korrekt mellem ægte gynækomasti, eller faktisk vækst af brystvæv, og pseudo-gynækomasti.

Vægttræning

Uanset om du har gynækomasti eller pseudo-gynækomasti, kan vægttræning hjælpe din tilstand ved at udvikle din bryst og derved reducere udseendet af gynækomasti. De bedste øvelser til at udvikle din bryst er hældningspresse, negativ presse og flad benkpresse med både stang og håndvægte, brystfly udført med håndvægte, armhævninger, og kabel-krydsninger, som ikke er andet end brystfly udført på kabelmaskinen (se ressourcer sektionen). I din anti-gynækomasti træning, vektlæg udvikling over ren styrke ved at udføre disse øvelser i området af fem til 12 gentagelser per sæt, med tre til fire sæt per øvelse. Du behøver ikke at udføre alle disse øvelser under hvert brysttræning – vælg bare to eller tre og roter forskellige øvelser hver måned for at holde din krop i gæt.

Kardiovaskulær Træning

Den anden komponent i bekæmpelse af gynækomasti med motion er inkludering af kardiovaskulær træning. For fuldt ud at fjerne alle spor af pseudo-gynækomasti bør du have et ret lavt niveau af kropsfedt. Derfor skal du udføre en form for kardiovaskulær træning for at hjælpe din krop med at smelte ekstra fedt.

Når man udfører cardio, er mere ikke altid bedre. Den mest effektive type cardio til dit formål vil sandsynligvis være intervaltræning, da du kan gøre det hurtigt og brænder et maksimum antal kalorier. Intervaltræning er blot at skifte mellem moderat- og hurtigt tempo cardio på bestemte tidsperioder. Du kan udføre intervaltræning på banen, på løbebåndet, ude, eller på ethvert stykke cardio udstyr i fitnesscentret. Et godt tempo at sætte for en begynder ved intervaltræning er 45 sekunder af (gående i et lavere tempo) og 15 sekunder på (gående så hurtigt som du kan). Udfør mellem 10 og 20 intervaller for en hurtig fedtforbrændende træning, der vil minimere din eksisterende gynækomasti, så du kan forbedre dit psykologiske velbefindende og genvinde kontrol over dit liv.