Forståelse og overvindelse af træthed: Årsager og løsninger

Træthed, også kendt som udmattelse, er en almindelig klage. Normalt betragtet som et resultat af for meget arbejde eller for lidt søvn, har træthed faktisk flere årsager. For at overvinde træthed, skal du først identificere årsagen. Træthed er bare et symptom på et større problem, som kan være alt fra at blive vågen for sent til at have kongestivt hjerte-svigt.

Instruktioner

1. 1. Få en fuldstændig fysisk undersøgelse

   Dette kan afsløre underliggende sygdom. Lav en liste over eventuelle andre symptomer, du kan opleve. Dette vil hjælpe lægen med at diagnosticere sygdomme, der måske ikke viser sig på den fysiske undersøgelse eller testresultater.

2. 2. Opret en sovnetidsplan

   Mange mennesker overmandes af træthed, fordi de ikke får den korrekte mængde søvn om natten. Sæt en sengetid for dig selv, og hold den. At skabe en soveritual kan også hjælpe. Dette kan inkludere et varmt bad eller let læsning. Hvad du beslutter, hold fast til tidsplanen i mindst 1 uge for at se de bedste resultater. Skær også eventuelle koffeinholdige drikkevarer om aftenen. Ifølge Storbritanniens Royal College of Psychiatrists er "seks kopper te" nok til at hæmme søvn om natten.

3. 3. Motion

   Et kort træningsøkt hver dag vil hjælpe dig med at slå træthed. Motion øger faktisk dit energiniveau, mens at være siddende stille vil gøre dig mere træt. At være aktiv er også kendt for at hjælpe med depression. Eventuelt kan vægttab opstå, hvilket kan være en ekstra fordel, da at affalde ekstra pund vil også booste dit energiniveau.

4. 4. Håndter stress

   Stress kan forårsage søvnløshed, der fører til træthed. Det kan også føre til depression. At føre en dagbog eller at beskæftige sig med en hobby hjælper med at lindre stress. Planlæg din uge på forhånd, og lav et budget. Disse værktøjer vil fjerne dig nogle af de stressende opgaver, der virker presende, som kan holde dig fra at sove. Fjern ikke-essentielle opgaver fra dit daglige liv. Deleger opgaver, hvis du kan. Dette vil tage en byrde af dine skuldre og tillade dig at hvile.

5. 5. Vend tilbage til lægen, hvis trætheden fortsætter på trods af dine indsatser

   Sygdomme som kronisk træthedssyndrom, visse kræftformer og flere andre sygdomme kan være skyld i. Disse tilstande kræver yderligere test for at diagnosticere.

Almindelige medicinske årsager: Anæmi (jern/B12/folat-mangel), skjoldbruske-funktionsnedsættelse (hypothyreose), diabetes, depression, søvnapnø, hjerte/svigt, nyre/sygdom, medicin-bivirkninger, vitamin D-mangel, kronisk infektion. Blodprøver afklarer flest.