Løfting til fibromyalgi: Kan styrketræning lette symptomer?

Fibromyalgi er en kronisk tilstand med symptomer såsom muskel-smerter, led-smerter, træthed og hovedpiner. Mens der ingen kur er, er der mange måder at reducere dine symptomer på. En af de mest effektive måder at stoppe symptomer forbundet med fibromyalgi er motion. Ifølge Fibromyalgia-Symptoms.org kan styrketræning specifikt hjælpe med at reducere smerte.

Styrketræning

Det er vigtigt at genkende forskellene mellem styrketræning og vægt-løftning. Mens vægt-løftning koncentrerer sig om at bygge muskler, fokuserer styrketræning mere på tone og utholdenhed. Brugen af tunge vægte anbefales ikke for mennesker, der lider af fibromyalgi. Målet med styrketræning er at arbejde alle de vigtigste muskler i din krop. Du kan enten bruge fri vægte, vægt-maskiner eller modstands-bånd. Du kan arbejde med en fysioterapeut eller en personlig træner for at udvikle det optimale sæt af øvelser for dig. Ofte vil du lave 2 til 3 sæt af hver øvelse med 8 til 12 gentagelser i hvert sæt. Det er også vigtigt at hvile mellem hvert sæt.

Fordele

Ifølge en stude udført på Harvard University har vægt-træning vist sig effektiv i at reducere symptomer af fibromyalgi. Det er hjælpsomt, fordi alle kropsdele er involveret i styrketræning, reducerer stivhed fra under-brug. Desuden lindres symptomer såsom træthed ved overordnet bedre fysisk form. Mennesker med fibromyalgi lider også af dårlig søvn. Når du engage i styrketræning, hjælper det dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i en dybere søvn længere. Denne genoptrænende søvn er meget vigtig for mennesker med fibromyalgi, da tilstanden forhindrer dem i at få den korrekte mængde dyb søvn. Styrketræning kan faktisk hjælpe depression, som er et andet symptom almindeligt for mennesker med fibromyalgi. Motion er en kraftfuld måde at forbedre humøret på, da det frigiver endorphiner.

Tips

Styrketræning er mest effektiv, når den kombineres med kardiovaskulær motion og strækning. Det er vigtigt at varme op musklerne før brug af vægte for at forhindre strækninger og at strække dine muskler. Desuden er det vigtigt at holde dig hydreret for at holde dine muskler fra at krampe op. Til sidst, sørg for at gøre alt i moderation. Du bør starte med lav vægt og arbejde dig op langsomt. Du løber risiko for skade, hvis du presser dig for meget i starten.