Svimmelhed under træning: Årsager, risici og hvad du skal gøre

Træning er essentielt for god sundhed, men mange mennesker lider af svimmelhed under træning. Svimmelhed kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand eller kan forårsages af hurtige stillingsændringer.

Identifikation

• Svimmelhed er en virvlings- eller rotationssansation, som en person føler i hovedet. Dette kan medføre tab af balance, hvilket kan resultere i skade fra fald. Nogle mennesker føler sig svimmel lige inden de besvimer.

Utilstrækkelig kost

• Når man forbereder sig til træning, er det vigtigt at spise ordentligt. Et måltid med komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein er essentielt for at brændstofre kroppen til den kommende træning. Utilstrækkelig ernæring kan resultere i lavt blodsukker og svimmelhed under træning. Overtræning kan også forårsage svimmelhed og kvalme under træning. Husk at starte langsomt og opbygge gradvist.

Ikke nok vand

• Vandforbrug er vigtigt før, under og efter træning. Det er vigtigt at holde sig godt hydreret på grund af væsketab gennem sved. Hold altid vand til rådighed, og hvis du træner ude, så vær opmærksom på tidspunktet på dagen. Undgå at træne de varmeste timer for at undgå svimmelhed og mulig hedetøjelse.

Hurtige bevægelser

• Svimmelhed (vertigo) er en rotationssansation, der kan opstå uden varsel. Mange mennesker kan opleve denne sansation under træning på grund af hurtig ændring i hovedets position. At rejse sig for hurtigt fra en liggende position kan resultere i momentan svimmelhed. Husk at rejse dig langsomt, og hvis svimmelheden fortsætter, så søg læges råd.

Svimmelhed ved gang

• Disequilibrium er svimmelhed, der opstår ved gang. Dette gør træning på løbebånd eller gang i nabolaget vanskeligt. I nogle tilfælde kan denne type svimmelhed resultere i skade fra et fald. Denne tilstand kan forårsages af indre øre-problemer, sanselidelser, muskelsvaghed og visse mediciner (som antikonvulsiva, tranquilizers og sedativa). Hvis du føler dig ustabil på benene, især under træning, så se din læge.

Advarsel

• Svimmelhed kan opstå under træning på grund af mange forskellige faktorer. Hvis du oplever svimmelhed under træning, der optræder med åndenød, brystsmerter eller følelse af besvimelse, så se din læge. Dette kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand.

Forebyggelse: Spis et let måltid 1-2 timer før træning, drik vand regelmæssigt, opvarm ordentligt, og undgå pludselige stillingsændringer. Ved gentagne anfald bør du altid konsultere læge.