Fysioterapi for meniskskader: Genoptræning & styrkelse

En revnet meniskus er en skade, der opstår i knæet. Selvom meget af din genoptræning afhænger af revnets størrelse og placering, kan fysioterapi hjælpe med at skynde genoptræningen, mens du lærer at øge styrken og fleksibiliteten i dit knæ. For optimale resultater skal du og din fysioterapeut udarbejde et detaljeret program, der er bedst for dig og din specifikke skade.

Fysioterapi

Når du mødes med en fysioterapeut for at udvikle en plan for din revnede meniskus, bør målet være at forbedre knæets utholdenhed og gendanne dets oprindelige bevægelsesomfang. Din terapeut vil sandsynligvis designe to dele af programmet: øvelser, du udfører under dine sessioner, og øvelser til dig at udføre hjemme eller på et fitnesscenter på din egen hånd. Fysioterapeuten vil designe dit program baseret på din alder, generelle sundhedsvæsen og alvorligheden af din skade. Hvis dit rev var alvorligt nok til at kræve operation, kan din kirurg anbefale at immobilisere knæet i de første par dage efter proceduren.

Benløft

De fleste øvelser vil fokusere på at styrke musklerne i lårfemoren, lår, vadder og hofter. En simpel øvelse er benløft. Læg fladt på gulvet på ryggen og udstræk dit ben, så dit dårlige knæ ikke er bøjet. Bøj derefter dit "gode" knæ, så din fod er på gulvet. Sørg for, at din ryg har en let, normal buing før du fortsætter. Tryk dit dårlige knæ ned mod gulvet, så dine muskler bliver stramme. Løft dit ben langsomt, så det er ca. 30 cm over gulvet, hold det i 10 sekunder og sænke det derefter langsomt ned igen. Byg antallet af gentagelser op, som din styrke forbedres.

Lårbøjninger

En anden effektiv øvelse er lårbøjninger. Læg på maven med dine ben udstrækte. Hvis det gør ondt i knæet at ligge på gulvet, rul et håndklæde op og læg det under det skadede knæ. Løft dit skadede ben langsomt mod din sæde. Hvis det gør ondt, prøv at ikke bøje knæet for meget. Hvis du føler smerte, ophør øvelsen og fortæl fysioterapeuten ved din næste aftale. For at få samme fordel uden fuldt at udstrække knæet, tilføj 2,3 kg vægt til dit ben. Så behøver du kun at løfte dit ben maksimalt 30 cm for at opnå samme effekt.