ROM Øvelser for TMJ

TMJ eller Bidfunktion [ lidelse ] , er en tilstand , hvor lokaliseret smerte opstår i kæbeleddet - placeret på det sted, hvor dit kæbeben skærer med dit kranie . TMJ kan opstå af en række årsager - hvor brusken i leddet eroderede , selve knoglen eroderes eller hvor de omkringliggende muskler udvikler et overforbrug skade . Mens nogle tilfælde af TMJ kræver operation , kan mange løses med noget mere end simple øvelser udføres dagligt at strække de involverede muskler. Jawbone Tilbagetrækning

Praksis kæbeben tilbagetrækning at strække ramt af TMJ muskler. Sid komfortabelt i en stol med hovedet lænet tilbage og støttes. Hold munden lukket (og din kæbe afslappet og lidt åben ) og greb hagen let med den ene hånd. Tryk tilbage på din hage , føler dit kæbeben trække en smule. Du skal føle en strækning på siden af ​​munden som din underkæben glider let bagud. Hold i dette strakt position i fem til ti sekunder at gentage fire gange mere. Udfør denne øvelse mindst tre gange om dagen (ideelt i morgen, omkring middag og før sengetid ) . Dette vil øge vifte af bevægelse (ROM) i dit kæbeben , lindre nogle smerter fra TMJ .
Jawbone Extension

Udfør Jawbone udvidelser til at øge ROM i den modsatte retning . Opsæt det samme som før , sidder komfortabelt i en stol med hovedet hvilende mod ryggen. Cup hagen med din hånd , og holder din mund lukket og dit kæbeben lempes. Lægge pres på din hånd ved at flytte (kun) dit kæbeben fremad , får det til at rage ud . Opretholde presset med hånden , så din kæbe til at bevæge sig lidt frem, hvis overhovedet. Hold dette pres konstant i fem til ti sekunder, før slippe , gentage øvelsen yderligere fire gange . Udfør Jawbone udvidelser i morgen og igen natten til yderligere at øge din ROM og fjerne symptomerne på TMJ .