Effektive strategier til at sænke blodtriglycerider

Hvad er forhøjede triglycerider?

Medicinsk: hypertriglyceridemi. Almindelig lipidforstyrrelse pga. gener, kost, diabetes, nyresygdom, alkohol. Håndtering kræver kost, motion, evt. medicin.

Dokumenterede trin til at sænke triglycerider

1. Tab overflødigt vægt. Endda moderat vægttab sænker triglycerider markant.
2. Kontrol kostfedt. Max 10% daglige kalorier fra fedt – men konsulter læge; for lavt fedtindtag kan forværre let forhøjede værdier.
3. Begræns raffinerede kulhydrater og tilsat sukker. Skær hvidt mel og sukker ned for at reducere triglyceridproduktion.
4. Øg fiberindtag. Mål 20-35 g løseligt fiber/dag – frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner. Tilskud kan hjælpe.
5. Boost omega-3 fedtsyrer. Høje doser (op til 10 g/dag) kan sænke triglycerider op til 40% (kilde: Emedicine.com). Alternativt: fed fisk (sild, makrel, sild).
6. Begræns alkohol. Max 1 standard drink/dag.
7. Regelmæssig aerob motion. 30-60 min moderat intensitet de fleste dage, store muskelgrupper.
8. Erstat sukkerholdige drikke. Undgå sodavand/frugtsaft; vælg light sodavand eller hel frugt.
9. Diskuter medicin med læge. Hvis livsstilsændringer ikke nok: lægemidler der sænker triglycerider.
10. Håndter underliggende tilstande. Følg medicinsk råd ved diabetes, nyresygdom eller andre bidragsyder.