Stramme lyskemuskler: Årsager, symptomer og løsninger

Lyskemusklerne ligger langs bagsiden af lårbenet, fra hoften til lige under knæet, og gør det muligt at strække benet bagud og bøje knæet. Folk med stramme lyskemuskler føler ofte, at de har en krampe. Årsager kan være sport som vægtløftning og gymnastik, som sætter for meget pres på rygraden.

For meget sidde

Længe sidde i et kontorstol under arbejdsdagen kan forårsage stramme lyskemuskler. Sidde gør musklerne inaktive og holder dem i en forkortet position, hvilket fører til stramhed. Børn oplever ofte dette ved 5-6 års alderen, når de starter i skole og sidder længe. God holdning og ergonomisk arbejdsplads – ret placeret tastatur og stol med rygstøtte – kan forebygge problemet.

Stressbrud (Spondylolysis)

En anden årsag er spondylolysis, et stressbrud i en ryghvirvel, der ses på røntgen. Det rammer ofte unge atleter, typisk den 5. lumbale virvel. Hvis brudet gør virvlen ustabil, kan den skyde ud af stillingen (spondylolisthesis), presse på nerver og forårsage muskelspasmer, stiv ryg og gangforstyrrelser. Årsager inkluderer hurtig vækst i puberteten og arvelighed.

Alder

Med alderen bliver folk mindre aktive, og lyskemusklerne kan forkortes. Stramhed føles ved aktiviteter, der kræver hofteflektion og knæudstrækning, som at bøje sig for at binde sko. En gående med let bøjede knæer – en almindelig holdningsændring med alderen – kan bidrage til problemet.

Råd: Regelmæssig strækning, bevægelse og ergonomisk siddeplads er nøglen til forebyggelse og lindring.