Håndtering af lavt blodsukker: Årsager, symptomer & løsninger

Hypoglykæmi (lavt blodsukker) opstår, når der er et anormalt lavt niveau af glukose i blodet. Det kan ske to til fem timer efter spising af et måltid (reaktiv type) eller som et resultat af ikke at have spist i otte timer eller mere. Hypoglykæmi kan også skyldes effekter af diabetes-medicin. Symptomer på lavt blodsukker inkluderer sved, rystelser, angst, hurtig puls og sult. Hvis hypoglykæmi ikke behandles, kan forvirring, bevidstløshed eller anfall resultere. Livsstils- og kostforbedringer kan stabilisere blodsukre og forhindre relateret sved.

Livsstil

Alkohol, tobak og koffein kan forårsage drastiske svingninger i blodsukker-niveauer. At spise dessert efter aftensmad kan forårsage insomnia og sved om natten. Hvis lavt blodsukker og sved er reaktioner på diabetes-medicin, konsulter en læge. Ekstreme svingninger i blodsukre er et tegn på, at recepten har brug for justering, eller at patienten har brug for yderligere hjælp og overvågning. Nyere typer insulin-mediciner kan forårsage færre hypoglykæmi-episoder.

Spis små, hyppige måltider hele dagen snarere end store tunge måltider. Gå ikke lange intervaller uden at spise. Spis en portion fiber og protein, som rugbrødskiver med ost, når et lavt blodsukker-angreb rammer. Dette hjælper med længerevarende lindring af symptomer. Prøv selleri og peanutbutter ved sengetid.

Stress påvirker binyr-funktionen og har en stor indflydelse på blodsukker-niveauer. Regelmæssig moderat motion hjælper med at reducere stress, stabilisere blodsukre og forhindre hypoglykæmi-symptomer. Vær sikker på at spise før og efter motions-sessioner. Modifier stress på andre måder ved at øve meditation eller guider afslapning, få en massage, lytte til musik eller tage ferie. Tilslut en supportgruppe eller deltag i terapi for at adressere specifikke problemer og holde spændingen fra at bygge op.

Kost

En høj-fiber diæt, der inkluderer masser af dampede eller rå grøntsager, er forbundet med stabile blodsukre. I stedet for hvid ris, brød, nudler og kartofler, spis bønner, brun ris, tofu, quinoa, havre, fisk, lavt-fedt kefir og hytteost, rå nødder, yams, fisk og hudløs kalkun og kylling. Nyd naturlige hele frugter som æbler, bananer, grapefrugt, citroner og cantaloupe.

Pakket og bearbejdede fødevarer, fritøret fød, sukker og højt-fruktose maissirup, hydrogeniserede olier og brus bidrager til ustabile blodsukre. Brug stevia eller sirup til at sødme urter-te. Undgå søde frugtsafer eller fordun dem med vand.

Spirulina og bryggeri-gær er højt-protein kosttilskud, der kan forhindre sved som resultat af lavt blodsukker. Avocadoer, som indeholder en syv-kulbrint sukker, der undertrykker insulin-produktion, er et ideelt fødevarer for mennesker med hypoglykæmi.