Sådan får du en stærkere Wrist

Mens du vedtage en samlet plan for fitness og styrketræning, kan det være en nem forglemmelse at ignorere dine håndled . Håndled spiller en afgørende rolle for mange aktiviteter og er ansvarlige for fangst, kaste , løft, skrive, spise og skrivning. Hvis dit mål er at øge dit samlede arm styrke, bliver du nødt til at arbejde ud af dine håndled , da alt i kroppen er tilsluttet. Der er forskellige øvelser, du kan gøre for at øge styrken i dine håndled . Ting du skal
håndvægte
Vægt bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Wrist Rotationer
1

Udfør håndled styrke øvelser uden noget udstyr overhovedet , såsom håndled rotationer . . Hold dine arme lige ud foran dig med håndfladerne opad, og løft og sænk dine hænder kun bruger dine håndled
2

Turm håndfladerne vender nedad og gøre de samme ting , løft og sænkning din hænder , der kun bruger dine håndled .
3

Hold dine hænder, så håndfladerne vender mod hinanden og gøre næver . Løft og sænk dine håndled , som hvis du brugte en hammer .
4

Placer dine hænder lige ud foran dig og gøre en knytnæve med håndfladerne vendt nedad. Twist dine håndled med uret og derefter tænde dem mod uret.
5

Komplet 10 gentagelser én gang per dag i hver af de ovennævnte øvelser.

Wrist Curls hoteltilbud KAYAK 6

Udfør håndled krøller ved hjælp af en vægt bar eller håndvægte. Sæt dig ned på dine knæ med dine underarme hviler på en bænk eller et bord og hænge dine håndled og hænder over kanten.
7.

Placer håndvægte eller vægt bar i dine hænder med håndfladerne opad. Hæng dine hænder ned så lave som muligt, ved at sænke dine håndled , og derefter hæve dem så højt op som muligt.
8

Gentag 10 gentagelser af øvelsen en gang om dagen .

Dumbbell Omdrejninger
9

Sid på en bænk eller stol med underarmene hvilende på knæene . Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne opad .
10

Roter dine håndled , så håndfladerne vender nedad, holde dine underarme hvile på dine knæ .
11

komplet 10 gentagelser af denne øvelse en gang om dagen .
hoteltilbud