Håndtering af klimakteriesymptomer: Serotonins og kostens rolle

Klimakteriet

Klimakteriet kan medføre en række uønskede symptomer såsom vægtstigning, hedewaller og forlængede perioder med depression. Mens de "almindelige mistankekæringer" ved klimakteriet ofte kan modvirkes med receptpligtig medicin, ville det være til fordel at først forsøge at behandle dine symptomer naturligt for at undgå uønskede bivirkninger. Ved at følge en serotonin-kost, kan du naturligt behandle depressionen forbundet med klimakteriet.

Kost

Ifølge epigee.org, et sundheds- og fitness-site for kvinder, kan en balanceret kost hjælpe med at dæmpe symptomerne af klimakteriet ved at holde din krop kørende i topform, trods de hurtigt forekommende hormonelle forandringer. Mens mekanismen, hvormed serotonin forbedrer humøret, ikke er fuldt forstået, fandt en studie af William P. Schloss, udført ved biokemi-afdelingen ved University of Dublin, at nedsat produktion af serotonin er direkte relateret til udviklingen af depression. Derfor er at øge din naturlige produktion af serotonin gennem kost nøglen til at lindre symptomer på depression, der stammer fra klimakteriet.

Tryptofan

Serotonin produceres i din kropp efter forbrug af udløsende fødevarer, såsom kulhydrater og fødevarer, der indeholder visse ingredienser som tryptofan. Tryptofan, en aminosyre, er forløberen til serotonin, nødvendig for dets skabelse. Tryptofan findes primært i fødevarer såsom mejeriprodukter, kød og whey-protein. Andre fødevarer, der indeholder tryptofan, inkluderer fisk, nødder, ris, sesam- og græskærfrø, og frugt. Derfor ville en kost til at øge serotonin basere sig omkring forbrug af disse fødevarer.

Afrunding af kosten

Sørg for, at din kost er så balanceret som muligt. Hvert måltid bør indeholde en mager proteinkilde, et fuldkorn, en frugt, en grøntsag, og noget sunt fedt (såsom fiskolie, olivenolie, avokado, mandler eller kokosnødder), i tilføjelse til mindst én kilde til tryptofan. Et prøvemåltid kan inkludere laks (protein og sunt fedt) med broccoli, en frisk frugtsalat, og en portion brun ris.

Kosttilskud

Tryptofan sælges også som et separat kosttilskud, så mens du helt sikkert vil spise øgede mængder gennem din kost, måske vil du også købe tryptofan på sigt for at sikre, at dine serotoninbehov opfyldes. Tag mellem 500 og 1.500 mg før sengetid for at hjælpe med at reducere dine symptomer. Desuden har fiskolie vist sig at hjælpe med at forhindre depression, så at inkludere fem til 10 g dagligt i din klimakteriekost kan hjælpe med at lindre symptomer yderligere.