Magnesium og perifær artèresygdom: En vital sammenhæng

Ifølge U.S. Department of Agriculture (USDA) kostvejledninger spiser de fleste amerikanske voksne ikke nok magnesium, et mineral, der er essentiel for helbredet. Magnesiummangel forværrer perifær artèresygdom (PAD), som påvirker ca. 8 millioner amerikanere. American Heart Association finder, at PAD øger risikoen for hjerteinfarkt eller apoplexi op til fem gange. At tilføje magnesium til din kost kan mindske både risici og effekter af PAD.

Perifær artèresygdom (PAD)

Perifær artèresygdom er en cirkulatorisk sygdom af de kar, der transporterer iltrigt blod fra hjertet til kropsvævser. Ved PAD opbygger fedtafdlejringer sig på karvægge, fortrænger dem og begrænser blodgennemstrømningen til hjerne, nyre, mave, arme, ben og fødder. Mangel på ilt til vævser forårsager træthed, kramper, hjerteinfarkt eller apoplexi.

PAD-hyppighed

PAD påvirker op til 20 procent af amerikanere over 65 år. Fordi risikoen for PAD stiger med alderen. USDA-koststudier viser, at amerikanere, især de ældre, spiste utilstrækkeligt magnesium i 1990'erne og har stadig ikke øget magnesiumindtaget tilstrækkeligt. Da Amerikas ældre befolkning vokser, er det sandsynligt, at magnesiummangel og PAD vil fortsætte med at være et betydeligt problem.

Øget magnesiumindtag mindsker PAD-risiko

At tilføre din kost et multivitamin med magnesium, eller at spise magnesiumrige fødevarer, kan reducere risikoen og eftereffekterne af PAD. En 2007-studie i European Journal of Nutrition fandt ud af, at oral magnesiumsupplementering for hjertefaldspatienter mindskede blodkar-betændelse og forbedrede prognosen. I 2004 konkluderede en studie i tidsskriftet Stroke, "Low-Serum Magnesium Predicts Neurological Events in Patients with Advanced Atherosclerosis", at magnesiummangel forårsagede øget apoplexi-risiko hos patienter med perifær artèresygdom, hvilket indikerer, at magnesiumsupplementering ville hjælpe patienter med avanceret fedtlag-opbygning i karrene.

Magnesium-anbefalinger

USDA anbefaler at spise en bred vifte af fødevarer snarere end at tage magnesiumtilskud. Anbefalet dagligt indtag af magnesium for voksne er 400 milligram. Mængden af magnesium, du har brug for, kan øges med alder eller ændring i medicinsk tilstand.

Magnesium-kilder

Fødevarer rige på magnesium inkluderer grønne grøntsager såsom broccoli og spinat, nødder, frø, tørrede bønner, fuldkorn, brød og morgenmadsprodukter. Fisk, kød, mælk, ost og yoghurt er også udmærkede magnesiumkilder. Tilbered mad i den kortest mulige tid og i den mindst mulige mængde vand, fordi blødning og kogning mindsker tilgængeligt magnesium.