For- og sidesmerter i lår: Årsager og lindring

Skader

Bagerst-skade (hamstring) giver smerte i forlår, selvom skaden er bagerst. Hamstring strækker hofte og bøjer knæ.

Revner og røg i gluteale muskler (pseudosciatica – gluteus minimus)

Gluteus minimus/medius stabiliserer bækken ved enebenstående. Med alder svækker/forkorter de → bursitt, tendinopati, tendinitis, revne → smerter ned ad benet.

Andre overvejelser

Piriformis-syndrom: lille muskel dybt i sæde/hofte. Forbinder femur med sakrum. Rotér udad. Fejl → smerte dybt i sæde, kan stråle til lår.

Forebyggelse

• Undgå ujævn/hård underlag ved træning.
• Undgå længe sidde.
• Passende sko – især ved træning.

God biomekanik

Gå/hold dig korrekt. Dårlig kropsmekanik, holdning, siddevaner → rygproblemer → lårsmerter.