Forståelse af mavefedt: Årsager, risici og omvending

Tilstand

Især for kvinder tender andelen af fedt til kropsvægt til at stige i de midterste år. Under overgangsalder samles ekstra pund specielt midt på kroppen, når fedtoplagring begynder at foretrække overkroppen snarere end hofter og lår. Lavkropsfedt, der skaber en pæreformet udseende, er subkutant fedt. Mavefedt, der skaber en æbleformet udseende, er mest visceralt fedt.

Årsager

Arv og hormoner er to faktorer, der påvirker, hvor fedt opbygger sig. Et antal gener er identificeret, der påvirker antallet af fedtceller, en person udvikler, og hvor de opbevares. Desuden er faldet i østrogenproduktion og den øgede ratio af androgen (mandlige hormoner) til østrogen ved overgangsalder blevet forbundet med øgede niveauer af cortisol. Cortisol er et stresshormon, der forårsager opbygning af mavefedt.

Type

Hvor fedtet ender gør en stor forskel for sundhedsmæssige bekymringer, ifølge en artikel fra december 2006 i Harvard Women's Health Watch. Mavefedt, eller visceralt fedt, er en større sundhedsmæssig bekymring end subkutant fedt. Subkutant fedt kan gribes med hånden, men visceralt fedt ligger dybt inde i den abdominale hule, puter rummene mellem organer. Visceralt fedt er forbundet med metaboliske forstyrrelser, øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes, og hos kvinder til brystkræft og behov for galdeblæskirurgi.

Problem

Kropsfedt blev tidligere betragtet som opbevaring for fedt, der ventede på at blive brugt til energi, men forskning antyder nu, at fedtceller, og især mavefedtceller, er biologisk aktive. Fedtceller producerer hormonerne leptinen og adiponektin, samt cytokiner, immunsystemkemikalier, der fremmer insulinresistens og lavgradig kronisk inflammation. Disse og andre biostoffer har en negativ effekt på cellers insulinfølsomhed, blodtryk og blodkoagulation.

Løsning

Godt nyt er, at meget kan gøres for at bekæmpe mavefedt. Mellem 30 og 60 minutters regelmæssig moderat intens fysisk intensitet er udgangspunktet for at kontrollere vægt og mavefedt. Styrketræning kan også hjælpe. Spis magert protein og komplekse kulhydrater som frugter, grøntsager og fuldkorn, og se på portionstørrelser. Drastisk kaloriereduktion kan tvunge kroppen i sultetilstand, som sætter metabolismen ned og faktisk får den til at opbevare fedt mere effektivt senere, ifølge Harvard Women's Health Watch.