Højdeakklimatisering: Forståelse af fysiologiske ændringer og sikkerhed

Når du rejser eller flytter til en anden højde, skal en proces af akklimatisering ske i kroppen. Tilpasninger sker ved betydelige højdeændringer fra enten lav til høj eller høj til lav. At gå fra lavere til højere elevationer er, når fysiologiske ændringer kan have negative effekter og endda udvikle sig alvorlig sygdom. Kroppen vil tilpasse sig højdeændringer bedre med nogle forebyggelsesforanstaltninger.

Fysiologiske ændringer

Når man går fra lavere til højere højde, skal din kroppe håndtere mindre partielt tryk fra ilt. Denne overgang resulterer i hurtigere åndedræt, øget lungetryk på grund af mere blodgennemstrømning, større antal røde blodlegemer, og hemoglobin, der frigiver mere ilt til kroppen. Nogle af disse ændringer begynder at ske med det samme; dit hjerte slagvolumen mindskes og hjerterytmen stiger. Andre tager uger og endda måneder at have akklimatisering ske, såsom mere hemoglobinproduktion. Faktisk vil din kroppe aldrig have den samme utholdenhed på høj højde som den gør på havniveau, ifølge Sports Fitness Advisor hjemmesiden.

Fysiske symptomer

Når højden, du befinder dig på, stiger, kan du opleve symptomer såsom hovedpine, træthed, forringet tænkning, søvnløshed eller svært ved at holde sig vågen, sløret syn, mangel på appetit, svimmelhed, kvalme og generelt ikke at mærke sig vel. Ved dagens slutning og indtil aften tender symptomerne til at forværres. Når man går fra høj højde til lav højde, vil man sandsynligvis ikke bemærke nogen symptomer. Nogle individer kan få hovedpine indtil tilpasning sker.

Forebyggelse af højdesygdom

Når du vandrer op ad et bjerg, skal du stige langsomt med hyppige pauser. Hold dig godt hydreret og giv agt på tegn på dehydrering. Undgå koffein, nikotin, alkohol eller enhver type diuretika medicin, der forårsager væsketab. Spis masser af komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, energibarer og frugt. Vær klar til at gå ned igen, hvis du oplever symptomer, der bliver værre. At vandre højt, men så komme ned for at sove, anbefales.

Forholdsregler

Når du rejser til højere højder med bil eller fly, kan du ønske at have medicin, der hjælper med symptomer på højdesygdom. Disse inkluderer acetazolamid og dexamethason. Sidstnævnte kræver recept. Hold i mente, at disse behandler symptomer, men kun at sænke højden vil kurere højdesygdom. Planlæg også din tur, så du øger højden i trin på højst et par tusind fod om dagen. Hvil i natten og tilføj så noget mere elevation næste dag.