Alternative terapier til sur opstødning og hårdemave

Vand

Drik et glas vand for at skylle bagenden af din sløre ved slutningen af hvert måltid. Salpetersyre, der stiger op fra sløren, kan presses ned med vand. Sur opstødning er også et tegn på dehydrering, fordi det får sløresfinkteren til at afslappe. Drik otte til ti glas 240 ml vand hver dag for at holde dig hydrateret.

Kost

Ifølge National Heartburn Alliance på www.heartburnalliance.org, omfatter madvarer, der udløser hårdemave, citrus, fedtstoffer og chokolade. I tilfælde kan krydrede madvarer, mejeriprodukter, stegte madvarer og koffein forårsage sur opstødning. Bekæmp denne sygdom ved at inkorporere madvarer, der hjælper med at neutralisere mavesyre. Mavesyre hjælper med at bryde mad ned og holde kroppen fri for infektioner; dog kan det i overflød forårsage hårdemave. Prøv at spise mere fuldkorn, hvedepasta, bælgfrugter, tynde proteiner og ensmættede eller flerumættede olier. Brug urter og krydderier som rosmarin, dild, ingefær og basilikum. Erstat fede mejeriprodukter med rismælk, sojaost eller kokosis. Ændr dine måltidsrutiner ved at spise mindre portioner flere gange om dagen i stedet for tre store måltider. Tag snacks med dig, der ikke inkluderer dine udløsende madvarer; på denne måde vil du ikke bli sulten og binge. Eksperimenter med opskrifter, der undgå problemmatiske madvarer, og kom op med nogle af dem på egen hånd.

Stress

National Heartburn Alliance spurgte folk, der havde hyppige anfald af hårdemave, og fandt ud af, at 58 procent ledte stressende liv. Reducer stress ved at tage en konsistent træningsrutine. Tilmeld dig et fitnesscenter eller en fitnessgruppe. Meditationsklasser eller yoga kan lære dig vigtige stress-håndteringsmekanismer. Endda en 15-minutters gåtur efter aftensmad kan hjælpe med at reducere hårdemave ved at forhindre dig i at lægge dig ned. Ved at afstå fra at lægge dig ned i to timer efter at have spist, tillader du din mavesyre at tømme i tyndtarmen. Desuden kan du opsætte en afslappende ritual for måltider såsom at sætte musik på, tænde lys, spise ude eller afstå fra stressende samtaler.

Vægt

Ifølge Mayo Clinic på www.mayoclinic.com kan vægttab mindske dine hårdemavesymptomer. Overvægt sætter stress på den nedre abdomen og forårsager mavesyre at løbe tilbage i sløren. Undgå at bære tædt eller dårligt sidende tøj ved måltider for at forhindre syre i at komme tilbage op.