Forhindre hjertebrænd under løb: Tips og strategier

Ting du har brug for

• Antacidum
• Natron (baking soda)
• Løst tøj

Instruktioner

1. Undgå at løbe med fuld mave. Spis fuldt måltid mindst 2 timer før, eller eksperimentér med let snack tættere på løb.

2. Undgå udløsende fødevarer før løb. AGA anbefaler at undgå: fritørt/fedt, chokolade, peppermint, tomatsovs, ketchup, sennep, eddike, citrus, alkohol, kaffe, kulsyrede drikke. Før dagbog for at identificere dine personlige triggers.

3. Hvis smertestillende før løb: tag paracetamol (Tylenol) frem for NSAID (aspirin, ibuprofen) – ifølge AGA.

4. Tag antacidum før løb, eller tag med og tyg ved første tegn. Natron virker også: opløs ½-1 tsk i 1 kop vand, drik før løb.

5. Bær løst tøj ved løb. Undgå stramt tøj om maven, det øger risiko for refluks.