Forstå hjertebrænd under motion: Årsager og løsninger

Hvad er hjertebrænd?

Hjertebrænd har mange navne, herunder reflux og syre fordøjelsesbesvær. Uanset navnet kan denne tilstand være både smertefuld og potentielt skadelig for slimhinden i din hals og spiserør, forklarer National Digestive Diseases Information Clearinghouse. At opleve hjertebrænd under træning kan indikere, at din kroppe reagerer negativt på visse fødevarer, eller at du har underliggende tilstande, der har svækket de muskler, der adskiller dit spiserør fra din mave.

Årsager

Hjertebrænd opstår, når indholdet af din mave vandrere opad forbi din nedre spiserør-sfinkter-muskel. Dette sker, når musklen bliver svækket eller afslapper anormalt, forklarer Mayo Clinic. Hjertebrænd kan forværres, hvis du bøjer dig fremover eller hænger med hovedet nede, og det er mere udbredt hos personer med overvægt, gravide eller rygere. Krydrede og friturerede fødevarer, koffeininholdende drikkevarer og alkohol kan også forværre hjertebrænd. Alkohol kan forårsage yderligere, midlertidig afslapning af den nedre spiserør-muskel. At indtage disse fødevarer og drikkevarer før træning kan øge risikoen for hjertebrænd under motion.

Kost

Udover koffeininholdende drikkevarer, krydrede og friturerede fødevarer og alkohol, kan andre ting, du indtager, føre til hjertebrænd under træning. Disse inkluderer fødevarer med mynte, chokolade, sennep, appelsinjuice og sodavand. Hvis en fødevare synes at udløse hjertebrænd under træning, kan det være en individuel intolerans og bedst undladt for at forhindre hjertebrænd. At forbruge for meget af enhver fødevare eller drikkevare kan tvinge syre fra maven op i spiserøret eller forsinkke mavens tømning. Den bedste måde at forhindre dette på er at spise mindre måltider og mindre mængder væske hyppigere gennem dagen.

Øvelser

Øvelser, der kræver, at du lægger dig ned, bøjer dig fremover eller hænger med hovedet nede, kan føre til hjertebrænd under træning. Desuden, hvis dit hjertebrænd skyldes et fysisk problem som en hiatus-hernie eller en defekt spiserør-sfinkter-muskel, kan træning forårsage hjertebrænd eller gøre det værre. At holde styr på dine spise- og drikkevaner og forekomsten af hjertebrænd kan hjælpe både dig og din læge med at afgøre, hvorfor det opstår, når du træner, ifølge Cleveland Clinic.

Behandling

Første linje i forebyggelse af hjertebrænd ved træning er at ændre dine kostvaner, slutte med at ryge og undgå bevægelser, der udløser hjertebrænd. Derudover kan receptfrie og receptpligtige mediciner hjælpe med at reducere magesyrenes produktion eller ændre, hvordan musklerne i dit spiserør virker. I sjældne tilfælde kan kirurgi være indiceret for at stramme eller reparere spiserør-sfinkter-muskelen eller reparere en hiatus-hernie. Kirurgi kan være invasiv eller udføres i nogle tilfælde laparoskopisk med minimal anestesi.