Naturlige måder at sænke blodtrykket på: Livsstilsændringer

Over 70 millioner voksne amerikanere har højt blodtryk. Ubehandlet kan det føre til hjerte-kar-sygdomme og apopleksi. Det er muligt at sænke blodtrykket uden medicin ved at antage nogle livsstilsændringer.

5 livsstilsændringer

1. Tab overflødige pund: Overvægt hæver blodtrykket. Vigtigt med smal liv: over 102 cm (mænd) / 89 cm (kvinder) øger risikoen.
2. Udvikl motionsrutine: 30-60 min ugentligt nok. Efter få ugers regelmæssig aktivitet (hurtig gåtur, havearbejde) ser man forskel.
3. Spis sundt: Rig på frugt/grøntsager, lavt i mættede fedtstoffer/kolesterol. Begræns natrium – det hæver blodtrykket. Natriumsreduktion kan sænke værdierne flere notch.
4. Begræns koffein og alkohol: Koffein hæver blodtrykket hos nogle. Max 2 koppe kaffe/dag. Alkohol i måde kan faktisk sænke blodtrykket: 1 drink/dag (kvinder), 2 (mænd). Mere skader og påhæver fordelene.
5. Undgå tobak: Nikotin hæver blodtrykket markant. Kemikalier i tobak skader årer og forårsager væskeretention → hævet blodtryk.