Hvordan til at sænke blodtrykket uden medicin

Mere end 70 millioner voksne i USA har forhøjet blodtryk . Hvis venstre ubehandlet , højt blodtryk føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. Det er muligt at sænke dit blodtryk uden medicin ved at vedtage nogle få livsstilsændringer . Instruktioner
1

Shed ekstra pounds. Overvægt kan forårsage dit blodtryk til at stige. Det er også vigtigt at have en slank talje. En talje , der er mere end 40 inches for mænd og 35 inches for kvinder , øger risikoen for forhøjet blodtryk .
2

Udvikle en øvelse rutine . Blot 30 minutter til en time hver uge er nok. Det tager kun et par uger af regelmæssig fysisk aktivitet såsom rask gang eller havearbejde at gøre en mærkbar forskel i dit blodtryk niveauer .
3

Spis sunde fødevarer. Du bør have en kost, der er rig på frugt og grøntsager og lavt indhold af mættet fedt og kolesterol . Begræns dit indtag af natrium , hvilket øger blodtrykket. Reduktion natrium kan faktisk tage dit blodtryk niveau ned et par hak .
4

Begræns koffein og alkohol forbrug. Koffein hæver blodtrykket hos nogle mennesker. Medicinske eksperter anbefaler, at du begrænser din kaffe forbrug til ikke mere end to kopper om dagen . Alkohol, hvis de anvendes i moderate mængder, kan faktisk medvirke til at sænke blodtrykket niveauer . En drink en dag anbefales til kvinder og to mænd . Noget mere end der kan være skadelige og ophæver fordelene .
5

Brug ikke tobak. Den nikotin i tobak kan markant øge blodtrykket niveauer. Desuden kan de kemikalier i tobak skader arterier og forårsage væskeretention, som kan øge blodtrykket .
Hoteltilbud