Naturlige måder at håndtere højt blodtryk på: Kosttilskud & livsstil

Højt blodtryk er en farlig tilstand, der kan have langsigtede effekter. Ideelt blodtryk er 120/80. Ukontrolleret højt blodtryk kan føre til livstruende tilstande som hjertesvigt, kar skader og aneurysmer. Højt blodtryk kan behandles ved at ændre sin kost og livsstil og, hvis nødvendigt, ved at tage medicin. Nogle individer kan ønske at forsøge at styre blodtrykket med naturlige kosttilskud. Før man tager et hvilket som helst kosttilskud, bør man dog konsultere en læge, da nogle kosttilskud kan have skadelige bivirkninger, når de kombineres med andre kosttilskud eller medicin.

Kosttilskud der kan senke blodtrykket

• Alpha-linolensyre (ALA)

  ALA er en fedtsyre, der findes i mange nødder, frø og olier. Den kan bruges til at hjælpe med at senke blodtrykket, men er bedre egnet som forebyggelse før debut af højt blodtryk. For meget ALA kan øge risikoen for blødning.

• Blond psyllium

  Blond psyllium findes i produkter som Metamucil og kan hjælpe med at senke det systoliske blodtryksnummer med ca. 8 mm og det diastoliske nummer med ca. 2 mm.

• Calcium

  Calcium kan reducere blodtrykket let og er generelt mere gavnligt for forebyggelse af knogleskørhed.

• Koenzym Q-10

  Dette kosttilskud kan være meget effektivt. Det tager dog ca. 12 uger, før de fulde effekter ses.

• Omega-3 fedtsyrer

  At tage omega-3 fedtsyrer kan reducere blodtrykket; dog er omfanget debatabelt. Ifølge en studie publiceret i Journal of Hypertension har de individer, der forbruger mest omega-3 fedtsyrer, lavere blodtryk.

• Hvidløg

  Hvidløg kan reducere blodtrykket markant ifølge nogle studier. The Royal Australian College of General Practitioners og Australian Government Primary Health Care Research Evaluation Development Program fandt i deres studier, at hvidløg senkede det systoliske blodtryksnummer med gennemsnitligt 8,4 mm og det diastoliske blodtryksnummer med gennemsnitligt 7,3 mm.

• Andre kosttilskud der kan senke blodtrykket

  Olivbladsekstrakt, kalium og pycnogenol (fyrrebarksekstrakt) kan også bruges til at hjælpe med at senke blodtrykket. Ifølge Natural Medicines Database er Pycnogenol effektivt ved markant at senke det systoliske blodtryksnummer med ca. 10 til 20 point.