Naturlige måder at sænke blodtrykket &Kolesterol

forhøjet kolesteroltal ( hyperkolesterolæmi ) og forhøjet blodtryk ( hypertension) er forhold, der ofte eksisterer side om side i det menneskelige legeme . Selv om størstedelen af ​​hypertension diagnoser har nogen kendt årsag , er forholdet mellem hyperkolesterolæmi og hypertension velkendt og dokumenteret. Mange af de naturlige måder at reducere en af ​​disse betingelser kan meget vel støtte i at reducere den anden betingelse , også. Basics

sundhedspersonale, ernæringseksperter og forskere i alle riger af medicin er enige om to vigtige ting enhver borger kan gøre for at sænke blodtrykket og kolesteroltal .

Den første er at spise en passende , ernæringsmæssigt sund kost, som indeholder kun den mængde kalorier , der er nødvendige for at opretholde kropsvægt. Den anden er for en person at få tilstrækkelig fysisk aktivitet de fleste af ugens dage , med 30 minutters moderat motion om dagen den gennemsnitlige anbefaling .

Begge disse metoder til at sænke og styre hypertension og hyperkolesterolæmi er naturlige, men måske den mest upåagtede anbefalinger en sundhedspleje udbyder giver , overvejer sats af fedme i USA .
Kost

Mayo Clinic anbefaler Dietary Approaches to Stop hypertension ( DASH ) kost for at hjælpe lavere blodtryk. DASH kost har mange af de samme anbefalinger som kosten rådgivning fra Mayo Clinic til at sænke kolesteroltallet .

Kost højt i frugt og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter er fælles faktorer i kosten anbefalinger til at sænke både blodtryk og kolesterol .

begrænset daglig salt indtagelse af 1.500 mg til 2.400 mg anbefales af Mayo Clinic at hjælpe lavere blodtryk.

For at kontrollere kolesterol, Mayo Clinic tilråder, at 200mg per dag af kolesterol i kosten er den anbefalede mål for personer med hjertesygdomme. For personer uden hjertesygdom , men der er interesseret i at sænke eller forebygge højt kolesteroltal , 300 mg daglig kolesterolindtaget er målet.

For at sænke både blodtryk og kolesteroltal er det anbefales, at personer , der er overvægtige bør tabe sig. Selv et vægttab på 5 £ til £ 10 kan have en positiv indvirkning på sundheden.
Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet --- motion - - er en anden naturlig metode til at både lavere blodtryk og kolesterol niveauer. I det mindste er 30 minutter om dagen af moderat aktivitet anbefales.

Hvis motion ikke har været en del af din daglige rutine for nogen tid, arbejde op til 30 minutter efter at tjekke med din sundhedspleje udbyder om sikkerheden i fysisk aktivitet.

aktiviteter såsom gåture , ridning en cykel eller danse i 10 minutters intervaller tre gange om dagen svarer til en daglig alt 30 minutter og kan være mindre stressende at din krop, indtil du er vant til mere fysisk aktivitet .
hoteltilbud