Naturlige strategier til at sænke blodtryk og cholesterol

Forhøjede cholesterinniveauer (hypercholesterolemi) og højt blodtryk (hypertension) er tilstande, der ofte sameksisterer i den menneskelige krog. Selvom majoriteten af hypertension-diagnoser ikke har nogen kendt årsag, er forholdet mellem hypercholesterolemi og hypertension velforstået og dokumenteret. Mange af de naturlige måder at reducere en af disse tilstande på kan meget vel hjælpe med at reducere den anden tilstand også.

Grundlæggende

• Sundhedsudbydere, ernæringsfysiologer og videnskabsmænd inden for alle områder af medicin er enige om to vigtige ting, ethvert individ kan gøre for at sænke blodtryk og cholesterinniveauer.

  Det første er at spise en tilstrækkelig, næringssund kost, der leverer kun mængden af kalorier, der er nødvendig for at opretholde kropsvægt. Det andet er for et individ at få tilstrækkelig fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, med 30 minutter moderat motion om dagen som gennemsnitlig anbefaling.

  Begge disse metoder til at sænke og kontrollere hypertension og hypercholesterolemi er naturlige, men måske de mest hyppigt ignorerede anbefalinger, en sundhedsudbyder giver, overvejende fedme-raterne i USA.

Kost

• Mayo Clinic anbefaler Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kosten for at hjælpe med at sænke blodtrykket. DASH-kosten har mange af de samme anbefalinger som kostrådene givet af Mayo Clinic for at sænke cholesterinniveauer.

  Koster høje i frugter og grøntsager, fuldkorn og lavfedt mejeriprodukter er fælles faktorer i de kostmæssige anbefalinger for at sænke både blodtryk og cholesterol.

  Et begrænset dagligt saltindtag på 1.500 mg til 2.400 mg anbefales af Mayo Clinic for at hjælpe med at sænke blodtrykket.

  For at kontrollere cholesterol anbefaler Mayo Clinic, at 200 mg om dagen af cholesterol i kosten er det anbefalede mål for personer med hjerte-sygdomme. For personer uden hjerte-sygdomme, men som er interesseret i at sænke eller forebygge høje cholesterinniveauer, er 300 mg dagligt cholesterolindtag målet.

  For at sænke både blodtryk og cholesterinniveauer anbefales det, at personer, der er overvægtige, bør tabe vægt. Selv et vægttab på 2-4,5 kg kan have en positiv indflydelse på sundheden.

Fysisk aktivitet

• Fysisk aktivitet – motion – er en anden naturlig metode til at sænke både blodtryk og cholesterinniveauer. Som minimum anbefales 30 minutter om dagen af moderat aktivitet.

  Hvis motion ikke har været en del af din daglige rutine i noget tid, så bygg op til 30 minutter efter at have tjekket med din sundhedsudbyder om sikkerheden ved fysisk aktivitet.

  Aktiviteter som gåture, cykling eller dans i 10 minutters intervaller tre gange om dagen giver en daglig total på 30 minutter og kan være mindre stressende for din krog, indtil du er vant til mere fysisk aktivitet.